Последний прием пищи рекомендуется осуществлять как минимум за 3-4 часа до сна, и вот почему.
Часто слышу от пациентов: «Я ложусь спать в 2-3 часа ночи», пишет доктор Алексей Эито. Это, по его словам, отдельный разговор. Понятно, что у всех свой режим, работа и прочие дела. Однако, если есть возможность, рекомендую ложиться спать до 23:00.
Соответственно ужин должен быть не позднее 19:00. А по данным исследований наилучшие показатели здоровья у тех, кто не ест после 18:00.
Важно и то, что вы едите
Идеальный вариант, если блюдо состоит из белков: рыба (тушенная), мясо птицы (вареное). На гарнир подойдут тушенные овощи.
Почему так важно соблюдать режим питания, а особенно стараться не есть на ночь?
Во-первых, если поесть и сразу лечь спать, страдает желудочно-кишечный тракт, возникает изжога, пища не успевает перевариваться, и когда мы занимаем горизонтальное положение, из желудка все попадает в пищевод и даже, возможно, в бронхи и легкие.
Во-вторых, нарушается синтез гормонов. У нас гормон роста и тестостерон вырабатываются ночью, и ночью мы худеем. А так у нас происходит нарушение этого процесса, и мы не можем нормально совладать с нашим гормональным фоном. В ответ на это повышается лептин и инсулин.
Также, я думаю, вы замечали, что еда на ночь провоцирует храп. А храп вызывает перерывистый сон, нарушаются обменные процессы.
О бодром состоянии с утра можно даже не мечтать…
Поэтому берегите ваше здоровье и ваш сон!
