Как помочь мозгу восстановиться во время сна: вы быстро вернетесь в свою тарелку

Ученые из Израиля обнаружили главную причину, по которой нам необходим сон.

Дневные повреждения ДНК, которые профессор Лиор Аппельбаум называет "ценой бодрствования", могут достигать "небезопасных уровней". Организму сложно справляться с такой скоростью повреждений в течение дня, так как это слишком нагружает его. Ученые сравнивают этот процесс с ремонтом дорог - дневные часы пик являются периодом наибольшего износа дорожного покрытия, и ночью, когда движение слабое, происходит более эффективное и удобное восстановление.

Восстановление мозга во время сна является наиболее эффективным при крепком сне. Чтобы помочь своему мозгу восстановиться, рекомендуется следовать нескольким простым советам.

1. Соблюдайте режим сна: Важно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Такой режим поможет мозгу привыкнуть к определенному ритму и улучшит качество сна.

2. Создайте комфортную обстановку для сна: Ваша спальня должна быть тихой, темной и прохладной. Удобный матрас и подушка помогут обеспечить правильное положение тела во время сна.

3. Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном: Эти вещества могут нарушить ваш сон и помешать мозгу восстановиться.

4. Занимайтесь физическими упражнениями: Физическая активность в течение дня может улучшить качество вашего сна. Однако старайтесь не заниматься спортом менее чем за три часа до сна. Следуя этим простым советам, вы можете помочь своему мозгу провести эффективный процесс восстановления во время сна.

Ведь, как показывает исследование, ремонт дороги, или в данном случае восстановление ДНК, наиболее эффективно осуществляется ночью, когда движение минимальное.