Разрушают сон за секунды: срочно уберите их из своей спальни
Женщина с будильником. Фото: freepik.com
Это один из главных врагов сна. И хотя нам кажется, что, имея возможность видеть в темноте время, мы сохраняем контроль над ситуацией, на самом деле взгляд на светящиеся цифры разрушает сон буквально за секунды.
А если с ним и так проблемы и часы показывают, что осталось шесть часов, пять часов, четыре с половиной часа… Чем больше беспокойства, тем выше адреналин и кортизол, тем меньше у вас вообще шансов заснуть.
Так что – жить без часов? Нет, но это должен быть будильник, экран которого вы не видите, или телефон подальше от кровати. И ничего, что светится, пищит и мигает.
Что думаете о светящихся в темноте часах?
Чтобы бороться с бессонницей, можно попробовать следующие советы:
1. Соблюдайте режим сна: Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это помогает установить регулярный цикл сна и бодрствования.
2. Создайте комфортные условия для сна: Ваша спальня должна быть тихой, темной и прохладной. Используйте удобный матрас и подушку.
3. Избегайте кофеина, никотина и алкоголя перед сном: Эти вещества могут нарушить ваш сон.
4. Практикуйте релаксационные техники: Медитация, глубокое дыхание, йога или прогрессивная мышечная релаксация могут помочь вам успокоиться и расслабиться перед сном.
5. Физическая активность: Регулярные упражнения могут улучшить качество вашего сна, но старайтесь закончить тренировку минимум за три часа до сна.
6. Ограничьте время, проводимое в постели без сна: Если вы не можете уснуть в течение 20 минут, встаньте и займитесь чем-то спокойным, пока не почувствуете усталость.
7. Обратитесь к врачу: Если бессонница продолжается или становится серьезной проблемой, обратитесь к своему врачу.
