Как похудеть к отпуску за две недели: диетолог раскрыл способ

Как правило, безопасным является снижение веса на 1,5-2 кг в неделю, при этом более значимое снижение может плохо отразиться на здоровье, пишет диетолог Анастасия Тимощенко.

Как можно быстро худеть безопасно для здоровья? Безопасно для здоровья лучше снижать вес комплексно, то есть корректировать рацион, расширять физическую активность и высыпаться.

Какие есть популярные диеты способы быстрого снижения веса и в чем их опасность? Например «диета гейши», включающая 3 компонента: рис, зеленый чай и молоко. Также популярными являются кефирно-гречичная, белковая, салатно-молочная диеты. Все они не являются полноценными и возможны только минимально ограниченное время, от 3 дней до 7.

Основные рекомендации по коррекции веса перед отпуском носят общий характер:

• - Расширение физической активности до 150-200 минут кардио нагрузок в неделю (ходьба, бег, велосипед);
• - Здоровый сон, не менее 8 часов в сутки, отход ко сну не позднее 22.00;
• - Режим приема пищи, включающий 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса. Желательно принимать пищу каждые 3-4 часа, небольшими порциями;
• - Расширение рациона в сторону более частого питания небольшими порциями, каждые 2-3 часа;
• - Обогащение рациона белком (предпочтительнее легкоусвояемые виды белка в виде яиц, рыбы, морепродуктов, молочных продуктов);
• - Обогащение рациона клетчаткой (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты);
• - Увеличение употребления жидкости, в частности чистой воды;
• - Использовать метод тарелки с диаметром 22 см для контроля за съеденной порцией и правильным распределением компонентов рациона (1/2 тарелки овощи/фрукты, 1/4 белковые продукты, один 1/4 медленные углеводы).