Что мешает похудеть: 5 ошибок в вашем рационе питания
Женщина измеряет талию.
Нутрициолог Алина Морозова назвала пять ошибок в вашем рационе питания, которые мешают похудеть:
Путаете жажду с голодом;
Пропускаете основные приемы пищи, потом переедаете;
Мало белка (как животного, так и растительного) в рационе;
Мало овощей (клетчатки) в рационе;
Много углеводов (простых) в рационе.
Вот список самых распространённых ошибок при похудении:
Голодание. Многие люди считают, что для снижения веса необходимо максимально сократить объём потребляемой пищи. Однако организм, находящийся в состоянии голодания, начинает активно запасать энергию в виде жировых отложений. Поэтому есть нужно часто и небольшими порциями.
Отказ от завтрака. По данным исследований, отказ от завтрака может привести к набору лишнего веса. Завтрак даёт организму необходимую энергию и уменьшает вероятность переедания в течение дня.
Избыток углеводов. Углеводы являются основным источником энергии для организма. Но если их слишком много, они превращаются в жир. Чтобы этого избежать, следует употреблять сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб, крупы, овощи.
Перекусы между основными приёмами пищи. Некоторые люди думают, что частые перекусы помогут им сбросить вес. На самом деле, это может привести к обратному эффекту. Лучше всего ограничить количество перекусов до двух раз в день.
Отсутствие физической активности. Физическая активность помогает ускорить метаболизм и сжигать калории. Регулярные тренировки улучшат ваше самочувствие и помогут контролировать вес.
