Дефицит магния — один из самых распространенных дефицитов питательных веществ в мире. Он играет ключевую роль во многих биохимических процессах в организме, таких как регуляция сердечного ритма, сокращение мышц, поддержание здоровья костей и иммунной системы, а также энергетический обмен. Недостаточное потребление магния может привести к различным заболеваниям, таким как аритмия сердца, судороги мышц, усталость, нервное напряжение и другие проблемы.
Орехи и семена являются отличным источником магния. Миндаль, фундук, кешью, грецкие орехи, тыква, лен, чиа и подсолнечные семечки содержат большие количества этого минерала. Потреблять их нужно в приемлемых количествах в качестве закуски или добавляя в салаты, йогурты или каши.
Также зеленые овощи, такие как шпинат, брокколи и зеленый горошек, обладают высоким содержанием магния. Рекомендуется употреблять их на ежедневной основе, чтобы обеспечить организм достаточным количеством магния.
Зерновые и бобовые также являются хорошим источником магния. Продукты из цельного зерна, такие как овсянка, киноа, коричневый рис, а также нут, чечевица и фасоль, могут значительно способствовать восполнению дефицита.
Фрукты, такие как бананы, авокадо и инжир, также содержат некоторое количество магния и могут быть включены в рацион для поддержания его уровня в организме.
В целом, разнообразное и сбалансированное питание, включающее продукты, богатые магнием, поможет восполнить его дефицит и поддерживать здоровье организма. В случае серьезной нехватки этого минерала или проблем с его усвоением, следует обратиться за консультацией к врачу или диетологу.
