Нечего худеть: вы не виноваты, что набираете лишний вес
Весы и сантиметр. Фото: pxhere.com
Не посчитайте за оправдание, но… Проблема лишнего веса в 66% случаев связана с наследственной предрасположенностью. Не все люди, имеющие такое наследство становятся пухлыми, но поддерживать нормальный вес для них гораздо сложнее. Чрезмерно большие порции или высокая калорийность блюд, поздние обильные ужины, увлечение рафинированными углеводами, газированными напитками…
Вот несколько советов, которые помогут вам начать процесс похудения:
1. Установите реалистичные цели. Вместо того чтобы стремиться к идеальному весу, поставьте себе цель сбросить определенное количество килограммов за определенный период времени. Например, 0,5–1 кг в неделю.
2. Создайте дефицит калорий. Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем потребляете. Рассчитайте свою суточную потребность в калориях и уменьшите ее на 20%.
3. Питайтесь правильно. Ешьте больше овощей, фруктов, белков и здоровых жиров. Ограничьте потребление быстрых углеводов и сахара.
4. Пейте много воды. Вода помогает ускорить обмен веществ и снижает аппетит.
5. Занимайтесь спортом. Физическая активность помогает сжигать калории и укрепляет мышцы. Начните с малого – 30 минут ходьбы в день.
6. Высыпайтесь. Недостаток сна может привести к перееданию и набору веса. Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки.
7. Не забывайте о мотивации. Помните, почему вы хотите похудеть, и отмечайте свои успехи.
Если вам трудно справиться самостоятельно, обратитесь к диетологу или тренеру. Будьте терпеливы. Похудение – это долгий процесс, требующий времени и усилий. Но результат того стоит!
