Паника накрыла: как справиться с панической атакой в домашних условиях
Человек в панике. Фото: pxhere.com
Доктор Павлова напомнила, что ежегодно 18 июня отмечают Международный день паники. Это неконтролируемое состояние, при котором человек испытывает беспричинный страх смерти и тревожность.
Часто проявляется учащенным пульсом и дыханием, головокружениями, тошнотой, дискомфортом и болями в животе.
Настигают панические атаки, в основном, в моменты сильных эмоциональных переживаний, когда грустно или страшно. Что делать, если паника вас уже накрыла?
Способы борьбы с паническими атаками:
1. Контролируемое дыхание. Укоротите вдох и удлините выдох, дышите глубоко животом. Это поможет успокоиться.
2. Ритмичная неторопливая ходьба. Лучше сочетать с правильным дыханием. Сначала делайте два шага и вдох, два шага - выдох. Затем увеличивайте продолжительность выдоха.
3. Резиновая лента. Носите ее вокруг запястья, оттягивайте и отпускайте при приближении панической атаки. Болезненный щелчок по руке отвлечет внимание.
4. Счет. Начните считать какие-нибудь предметы. Например, проезжающие мимо машины или лепестки цветка в клумбе рядом. Также можно просто перемножать и делить числа в уме.
5. Мышечная релаксация. Сядьте и напрягите все мышцы тела - руки сожмите в кулаки, втяните голову, напрягите живот, растопырьте пальцы. Сохраняйте позицию 10-15 секунд, а затем резко расслабьтесь.
6. Физические упражнения. Они эффективно снижают уровень гормонов стресса и мышечное напряжение. Поприседайте, отожмитесь, пробегитесь. Бег - вообще лекарство от многих недугов.
7. Положительное самообращение. Есть еще один достаточно экзотический, но не менее действенный способ - хвалить себя, мысленно говорить комплименты, какие вы умные, красивые, стройные и т.д.
В долгосрочной же перспективе наиболее эффективным способом борьбы с паническими атаками считается сочетание медикаментозного лечения и психотерапии.
