13 продуктов, одобренных диетологами, которые помогут вам лучше спать

Качественный сон играет важную роль в нашей жизни, так как он влияет на общее самочувствие, работоспособность и наше здоровье. Однако, не всегда получается засыпать быстро и крепко. Хорошая новость состоит в том, что существуют продукты, помогающие улучшить качество сна. В данной статье мы расскажем о 13 продуктах, рекомендованных диетологами, которые могут помочь вам лучше спать.

1. Бананы: Бананы содержат магний и калий, которые помогают расслабиться и улучшить качество сна. Они также содержат триптофан - аминокислоту, которая помогает организму синтезировать мелатонин и серотонин, гормоны отвечающие за регуляцию сна.
2. Миндаль: Миндаль богат магнием, белком и фолатами, которые способствуют бодрому сну. Он также содержат мелатонин, который помогает регулировать цикл сна-бодрствования.
3. Мед: Мед содержит глюкозу и фруктозу, которые увеличивают уровень инсулина в крови, что способствует выделению серотонина. Серотонин превращается в мелатонин, что помогает улучшить качество сна.
4. Черешня: Черешня содержит мелатонин, который помогает регулировать цикл сна-бодрствования. Исследования показали, что употребление черешни или ее сока перед сном может улучшить качество и продолжительность сна.
5. Темный шоколад: Темный шоколад содержит антиоксиданты и магний, которые помогают расслабиться и улучшить качество сна. Он также стимулирует выработку эндорфинов - гормонов счастья, которые способствуют расслаблению и хорошему настроению.
6. Киви: Киви богато антиоксидантами, витамином С и энзимами, которые помогают расслабиться и улучшить качество сна. Они также содержат серотонин, который помогает регулировать цикл сна-бодрствования.
7. Лосось: Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые помогают снизить уровень стресса и улучшить качество сна. Они также способствуют выработке мелатонина, гормона, отвечающего за регуляцию сна.
8. Мята: Мята обладает успокаивающими свойствами и помогает расслабиться перед сном. Она может быть употреблена в виде чая или добавлена в блюда для улучшения качества сна.
9. Чай из ромашки: Чай из ромашки содержит апигенин - антиоксидант, который способствует снижению тревожности и помогает расслабиться для лучшего сна. Пить ромашковый чай перед сном может помочь вам заснуть быстрее и глубже.
10. Картофель: Картофель является хорошим источником калия, который помогает расслабиться и улучшить качество сна. Он также содержит триптофан, аминокислоту, которая помогает организму синтезировать мелатонин и серотонин.
11. Киноа: Киноа богата белком, магнием и фолатами, которые способствуют расслаблению и улучшению качества сна. Она также содержит серотонин, гормон, отвечающий за регуляцию цикла сна-бодрствования.
12. Гречка: Гречка является хорошим источником магния и клетчатки, которые помогают расслабиться и улучшить качество сна. Она также содержит триптофан, аминокислоту, которая способствует выработке мелатонина и серотонина.
13. Молоко: Молоко содержит триптофан - аминокислоту, которая помогает организму синтезировать серотонин и мелатонин. Теплое молоко перед сном может помочь вам расслабиться и заснуть быстрее.

Добавление данных продуктов в ваш рацион может помочь улучшить качество сна и общее самочувствие.