Час перед сном, и вы забудете о бессоннице

Примерно треть людей не способны быстро заснуть, даже если очень устали. Клинический психолог и сомнолог Майкл Бреус советует им метод под названием «Час снижения энергии».

«Это как будто вы медленно снимаете ногу с газа и так же медленно нажимаете на тормоз», – говорит ученый.

Метод состоит из следующих этапов:

• 20 минут на дела, которые необходимо выполнить перед сном. Например, приготовить одежду или бумаги на завтра.
• 20 минут на гигиену. Ванна, душ, чистка зубов. Бреус предлагает на этом этапе приглушить свет.
• 20 минут на приятное и расслабляющее. Чтение книги, медитация, прослушивание спокойной музыки или комбинация этих действий. Минус соцсети и новости на любом из этапов, чтобы случайно не перепутать педали.

Если вам все равно трудно уснуть, попробуйте следующие методы:

1. Соблюдайте режим сна: Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день.
2. Создайте комфортные условия для сна: Ваша спальня должна быть тихой, темной и прохладной.
3. Избегайте кофеина и алкоголя перед сном: Кофеин стимулирует нервную систему, а алкоголь может нарушить сон.
4. Расслабьтесь перед сном: Попробуйте медитацию, глубокое дыхание или чтение книги.
5. Физическая активность: Регулярная физическая активность помогает улучшить качество сна.
6. Не пользуйтесь телефоном или компьютером за час до сна: Синий свет от экранов устройств может затруднить засыпание.
7. Примите горячую ванну или душ: Это поможет расслабить мышцы и успокоить ум.
8. Слушайте музыку или белый шум: Это может помочь заглушить внешние звуки и создать спокойную атмосферу.