Получайте магний из этой еды и добавок: в этом виде он вам точно нужен
В этих продуктах много магния. Фото: freepik
Помните о важности магния для вашего организма, и восполняйте его дефицит таким образом.
Доктор Иванова напомнила, что магний - катализатор более 300 биохимических реакций в организме!
Магний необходим организму человека по многим причинам и выполняет следующие функции:
обеспечивает нормальное функционирование кишечника;
предотвращает отложение солей и формирование камней в органах мочеполовой системы;
снижает вероятность развития сахарного диабета;
укрепляет кости, зубы, ногти и волосы;
участвует в процессах регенерации кожи;
стимулирует лучшее усвоение витаминов В и С;
поддерживает нормальную работу сердца;
повышает сопротивляемость нервной системы внешним стрессам;
укрепляет иммунитет;
способствует расслаблению мышц.
Есть множество продуктов, богатых магнием. Вы можете получать его из хлеба с отрубями, йогурта, молока, зелени, овощей и фруктов, бобовых, орехов и семян (особенно семя льна и тыквы).
Рекомендуется употреблять около 400-600 мг магния в сутки. Если необходимо, дозу можно увеличить до 1000 мг. Если вам нужно восполнить недостаток магния, существуют различные формы его приема:
Глицинат нужен при бессоннице и проблемах с пременструальным синдромом (ПМС).
Треонат помогает при проблемах с концентрацией внимания и памятью.
Таурат рекомендуется при инсулинорезистентности и проблемах с сердцем.
Малат полезен для физически активных людей, так как помогает справиться с физическими нагрузками, болями в мышцах и судорогами.
Цитрат рекомендуется при нарушениях пищеварения. Оротат специально разработан для спортсменов и людей с нарушениями сердечного ритма.
Помните о важности магния для вашего организма. Если вы замечаете у себя такие симптомы, возможно, причина в недостатке магния. Обращайтесь к врачу для консультации и подбора необходимого лечения или диеты.
