Сколько сахара женщины могут употреблять без вреда для здоровья? Подробно рассказ о норме потребления

Сахар является неотъемлемой частью нашего ежедневного рациона. Однако, излишнее потребление сахара может привести к негативным последствиям для здоровья, особенно у женщин.

В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), дневная норма потребления сахара не должна превышать 25 граммов для женщин.

Это эквивалентно примерно 6 чайным ложкам сахара, - рассказывает врач-эндокринолог Наталия Тананакина. Однако, стоит отметить, что идеальная норма может немного различаться в зависимости от возраста, физической активности и общего состояния здоровья.

Избыточное потребление сахара может вызывать такие проблемы, как лишний вес, развитие диабета, проблемы с сердечно-сосудистой системой и повышенный риск развития кариеса. Женщины, особенно те, которые ведут сидячий образ жизни, должны быть особенно осторожны в отношении потребления сахара.

Для снижения потребления сахара попробуйте следующее:

• Избегайте процессированных продуктов, так как они, как правило, содержат большое количество скрытого сахара. Предпочитайте свежие овощи, фрукты и натуральные продукты.
• Читайте этикетки продуктов. Будьте внимательны к содержанию сахара и других сладких добавок.
• Добавляйте меньше сахара в свои напитки и блюда. Постепенно сокращайте его количество и предпочитайте альтернативы, такие как мед или стевия, для придания сладости.
• Ограничьте потребление сладостей и газированных напитков. Замените их на здоровые и полезные перекусы, такие как орехи или свежие ягоды.
• Постепенно привыкайте к меньшей сладости. Чем дольше вы употребляете меньшее количество сахара, тем меньше будет желание к сладкому.