При выборе пути здорового образа жизни (ЗОЖ), начинающие часто делают определенные ошибки, которые могут препятствовать достижению желаемых результатов. Врач-диетолог Зухра Павлова рассказала нам о самых распространенных заблуждениях и что нужно делать, чтобы избежать их.
Нередко новички в ЗОЖ попадаются на маркетинговые уловки, обещающие сразу же сбросить лишний вес. Диетолог предупреждает, что эти "чудо-диеты" могут быть опасными для здоровья и не эффективными в долгосрочной перспективе. Лучше всего выбрать умеренную и сбалансированную диету, основанную на свежих овощах, фруктах, белке, злаках и здоровых жирах, советует врач.
Думая, что пропускание приемов пищи поможет им снизить вес, многие начинающие ЗОЖники часто сталкиваются с непреодолимым голодом и падением энергии. Диетолог советует не пропускать приемы пищи, а вместо этого сократить размер порций и контролировать качество потребляемых продуктов.
Некоторые новички в ЗОЖ, стремясь быстро достичь результата, занимаются чрезмерными физическими нагрузками. Диетолог предупреждает, что избыточная физическая активность может привести к переутомлению и повреждению мышц. Павлова рекомендует начинать с умеренных тренировок и постепенно увеличивать интенсивность, всегда слушая свое тело.
Многие новички думают, что диетические продукты всегда являются здоровой альтернативой. Однако, диетолог указывает, что многие из этих продуктов содержат добавленный сахар, искусственные красители и консерванты, которые могут негативно влиять на организм. Поэтому важно не только смотреть на этикетку с надписью "диетический", но также читать список ингредиентов перед покупкой.
Отказ от углеводов: неправильный подходМиф о том, что углеводы полностью неприемлемы в ЗОЖ, все еще преследует многих начинающих адептов ПП. Диетолог уточнила, что определенные виды углеводов, такие как цельные злаки и овощи, являются необходимыми для обеспечения энергии и правильного функционирования организма. Она рекомендует выбирать углеводы с низким гликемическим индексом и умеренно употреблять их в своем рационе.
