Биотин, также известный как водорастворимый витамин B7 или его иногда называют коферментом R, иногда витамином Н, является важным питательным веществом, необходимым для поддержания здоровья волос, кожи и ногтей. Этот витамин B-комплекса играет важную роль в обмене веществ, поддерживает здоровую функцию нервной системы и помогает в усвоении питательных веществ из пищи.
Как рассказала эксперт Роскачества, диетолог Марият Мухина, наш организм не производит биотин самостоятельно, поэтому важно включить в рацион продукты, богатые этим витамином. Узнайте, в каких продуктах содержится витамин B7, чтобы обеспечить его достаточное поступление в организм.
Желтки яиц
Желтки яиц являются одним из самых богатых источников биотина. Они также включают витамин D, витамин А, витамин Е и витамин К, а также важные минералы, такие как железо и цинк.
Орехи и семена
Орехи и семена, такие как миндаль, фундук, грецкий орех, арахисы, семена подсолнечника и льна, также являются отличным источником биотина. Они также богаты полезными жирами и антиоксидантами, которые способствуют общему здоровью.
Молочные продукты
Молоко, йогурт, творог и сыр содержат не только биотин, но также и другие важные питательные вещества, такие как кальций, витамин D и белок. Они являются важным источником энергии и способствуют здоровому развитию и функции органов и тканей.
Рыба и морепродукты
Рыба, такая как сельдь, лосось и треска, а также морепродукты, такие как креветки и устрицы, содержат биотин, а также омега-3 жирные кислоты, которые являются важными для здоровья сердца и мозга.
Мясо и птица, включая говядину, курицу и индейку, содержат биотин, а также белок и железо, необходимые для роста и развития организма.
