Высокие температуры за окном, скачки атмосферного давления, купание в прохладной воде – эти факторы могут крайне негативно повлиять на самочувствие людей, имеющих проблемы с сердцем или сосудами.
– В последние несколько недель в Краснодарском крае редко случаются дни, когда температура воздуха бывает ниже 30–33 градусов. Такие условия трудно назвать комфортными для прогулок и отдыха даже для тех, кого здоровье никогда ранее не подводило. Но врачи утверждают, что особенно сложно сейчас тем, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания, гипертония. Это действительно так? В чем причина?
– Аномальная жара – это настоящее испытание для любого человека. Но наиболее уязвимая часть общества – люди, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Из-за высоких температур у них возникает повышенная нагрузка на сердечную мышцу. Напомню, что сегодня болезни сердца и сосудов занимают первое место среди причин смертности населения не только в России, но и в мире. Поэтому профилактике данной категории заболеваний уделяется много внимания.
Чем дольше человек находится в условиях экстремальной жары, тем больше его организм испытывает повышенную нагрузку на многие органы и системы. Особенно страдают сердце и сосуды.
В частности, под воздействием высоких температур сосуды человека расширяются и артериальное давление падает. Из-за этого сердцу приходится работать с большей силой: чтобы восполнить нормальный кровоток.
В моменты, когда давление резко снижается, некоторые люди могут испытывать гипертонические кризисы. Медики давно заметили, что в аномальную жару артериальное давление ведет себя непредсказуемо: невозможно угадать, каким будет самочувствие даже через час.
– Что же делать людям с больным сердцем или заболеваниями сосудов? Как сохранить здоровье жарким летом?
– Если человек страдает от гипертонии или имеет другие проблемы со здоровьем, то он обязательно должен придерживаться всех рекомендаций, которые дает ему лечащий врач. В первую очередь – всегда своевременно принимать медикаменты, которые ему выписаны. Пропуск даже одной таблетки может существенно повлиять на самочувствие.
Необходимо также ежедневно следить за уровнем своего артериального давления. Хотя ежедневный контроль за этим показателем должен быть не только летом, но круглый год: независимо от погоды за окном и вашего самочувствия. Если есть проблемы с сердцем или сосудами, то возьмите за правило хотя бы раз в сутки примерно в одно и то же время измерять давление тонометром.
Не менее важно соблюдать особый питьевой режим в жару. Из-за значительных потерь жидкости (в том числе с потом) может развиться обезвоживание организма. Избежать этого можно, если каждый день выпивать 2–2,5 литра жидкости (примерно это 30–40 миллилитров воды на каждый килограмм веса). Но данная рекомендация актуальна только для здоровых людей.
Если человек уже страдает сердечно-сосудистым заболеванием, то прием жидкости должен быть ограничен. В каком количестве – надо спросить у своего лечащего врача, так как каждый случай индивидуален. Это очень важно, потому что избыточное количество жидкости в организме дает дополнительную нагрузку на сердце и сосуды. В какой-то момент сердце может перестать справляться с таким объемом воды, и могут возникнуть отеки, одышка. Конечно, здоровья это не прибавит, а вот встречу с медиками ускорит наверняка.
– В жару тяжело приходится пожилым людям, тем более что большинство из них уже имеют какие-то хронические болезни. Какие вы можете дать им рекомендации относительно поведения летом в пик солнечной активности?
– Да, с возрастом у многих людей замедляется обмен веществ, нарушается терморегуляция, добавляются заболевания сердечно-сосудистой системы и прочие неприятности. Из-за этого пенсионерам тяжело переносить экстремальные температуры.
Чтобы сохранить хорошее самочувствие и полегче переносить жару, им приходится вносить некоторые коррективы в свою жизнь, привычки. Другого пути нет. Конечно, идеальным вариантом было бы уехать из города – в деревню, на дачу. Там и дышится легче, и для здоровья в целом полезно чаще бывать на природе.
Если такой возможности нет, то необходимо приобрести домой кондиционер. Это настоящее спасение для всех людей, страдающих сердечно-сосудистыми патологиями. Им кондиционер дома просто необходим.
1. Не выходите из дома днем в часы максимальной солнечной активности – с 11.00 до 16.00.
2. Если вам надо выйти на улицу, надевайте легкую светлую одежду из натуральных тканей. Обязательно возьмите с собой бутылку негазированной воды.3. Пересмотрите рацион своего питания. Добавьте в него больше фруктов, овощей, вместо сладкой газировки пейте компоты, морсы, витаминизированные или кисломолочные напитки.
– Да, но при этом многие любят устанавливать на кондиционере минимальную температуру, чтобы наверняка получилось охладиться и уберечься от скачков давления. Стоит ли так поступать?
– Каждому человеку - и здоровому, и имеющему проблемы со здоровьем – важно понимать, что устраивать в комнате «ледник» или с жары сразу заходить в сильно охлажденное помещение нельзя. Это может повлечь серьезные неприятности.
В идеале разница температур на улице и в доме не должна быть больше чем 10 градусов. В противном случае это плохо скажется на состоянии кровеносных сосудов.
В частности, если вы планируете, скажем, в ближайший час выйти из прохладного помещения на улицу, где жарко и душно, то за 30–40 минут отключите кондиционер. Температура воздуха начнет повышаться. Зато в момент выхода на улицу ваши сосуды легко адаптируются к температурной среде. И риск скачков давления будет минимальным.
– Какие еще привычки необходимо воспитать в себе людям старшего возраста, чтобы полегче переносить жару?
– Я бы рекомендовала избегать физических нагрузок в период сильной жары. Особенно с 11 до 17 часов. В это же время лучше не выходить на открытое солнце или, если этого не избежать, ограничить пребывание на улице 15–20 минутами.
Не следует выходить на улицу днем без головного убора. Шляпки, кепки, косынки и даже зонтики от солнца помогут избежать солнечного удара, защитят кожу и волосы от агрессивного воздействия солнечных лучей.
Старайтесь находиться больше в тени и по возможности чаще заходить в помещение с прохладным вентилируемым воздухом.
Выезжая на отдых на природу, не торопитесь сразу окунаться в холодную воду. Резкий перепад температур может привести к такому же резкому спазму сосудов, а дальше произойдет приступ стенокардии. Также из-за такой беспечности резко возрастают риски тромбообразования. Летом в жару кровь и так сгущена, а если устроить организму стрессовую ситуацию, то вероятность неблагоприятного исхода повышается вдвое.
– Как надо питаться летом, чтобы сберечь здоровье?
– Правило едино для всех – и здоровых, и имеющих какие-то проблемы со здоровьем: чем жарче на улице, тем проще должен быть рацион питания. Но это особенно важно для людей с сердечно-сосудистыми патологиями и пенсионеров.
Большую часть рациона должны составлять фрукты и овощи. А вот мяса следует есть меньше, чем обычно. Также рекомендую отказаться от сильно соленой, жирной, острой пищи. Будет полезно ограничить копчености, сало, сладкую выпечку и газированные напитки.
Если без белковой пищи трудно прожить, то мясо можно заменить, по возможности, конечно, морепродуктами или морской рыбой. Потому что в них содержится большое количество витамина D, омега-3 кислот, которые способствуют улучшению работы сердца, сосудов и нервной системы.
– Вы говорите про ограничение потребления соли. Какое ее количество не навредит здоровью?
– Лучше совсем обходиться без соли. Она есть во многих продуктах изначально. Например, в морской рыбе. Но если говорить о конкретных цифрах, то следует стремиться есть в сутки менее одной чайной ложки этой приправы. При этом учитывайте, что соль есть во многих продуктах, произведенных на пищевых предприятиях (консервы, чипсы, полуфабрикаты и пр.). Поэтому чем меньше ее будет в вашем рационе, тем лучше.
– На что еще стоит обратить внимание, чтобы сберечь здоровье сердца и сосудов в жару?
– В любое время года, а особенно жарким летом будет правильно отказаться от вредных привычек. Алкоголь и курение вредят всем органам и системам.
Всем советую следить за весом: если есть с этим проблемы, то постарайтесь похудеть. Как лучше – подскажет лечащий врач или диетолог.
Еще один фактор риска – стресс. Чем меньше человек будет нервничать и чем раньше научится грамотно проживать эмоции, не допускать сильных переживаний, тем лучше будет работать сердце.
– А если все-таки человеку стало плохо с сердцем, то как ему можно помочь до приезда бригады скорой медицинской помощи?
– Если вы видите, что у человека возникли боли при физической нагрузке, головокружение, случилась потеря сознания или есть нарушения в ритме сердца, вызывать медиков необходимо без промедления! Пока бригада едет, надо уложить человека в удобное положение и слегка приподнять голову. Расстегните ему стесняющую одежду, ослабьте галстук.
В помещении, где находится больной, откройте форточку. Можно включить кондиционер, но не ставить слишком низкую температуру.
Если случился тепловой удар, надо приложить к коже пострадавшего прохладный компресс. Под затылок положите полотенце со льдом. Главное условие – не паниковать самим и не давать нервничать тому, для кого вызвали медиков. Они постараются максимально быстро доехать и оказать всю необходимую помощь.
