Как рассказала терапевт Оксана Новикова, в октябре, когда солнце встает еще не слишком поздно, можно скорректировать свой режим дня. Для этого нужно вставать и ложиться немного раньше, чем обычно. За два часа до сна стоит отказаться от гаджетов и других активностей, а сразу после пробуждения — открыть шторы. Даже просыпаясь в темноте, сразу включайте свет. Это поможет подавить выработку мелатонина и быстрее проснуться. А вечером, наоборот, лучше приглушить освещение.
Специалист добавила, что октябрь — отличное время для прогулок перед долгой зимой. Погода еще позволяет совершать длительные прогулки, а солнце светит почти по-летнему. Но уже через месяц начнется нехватка ультрафиолета, которая может вызвать хандру и снижение работоспособности. Старайтесь выходить на улицу во время обеденных перерывов на работе. Даже пасмурная погода не помеха, ведь солнечный свет проникает даже через облака.
Новикова также посоветовала делать зарядку и занимайтесь спортом по утрам.
- Это может показаться банальным, но зарядка помогает быть бодрее по утрам и сохранять активность в течение дня, - говорит врач.
При переходе на осенне-зимний режим сна и бодрствования не забудьте скорректировать время приемов пищи. Циркадные ритмы зависят не только от света, но и от еды. После сытного завтрака или обеда увеличивается выброс гормона инсулина, который запускает важные обменные процессы. Поэтому, если вы решили вставать на час раньше, чтобы застать солнце, то и все приемы пищи нужно будет сдвинуть на час назад.
Больше всего витамина D содержится в жирной рыбе, икре, печени трески, грибах и яйцах. Для синтеза серотонина организму нужна аминокислота триптофан, которая есть в молочных продуктах, птице, яйцах, зелени и рыбе. А другой гормон счастья, дофамин, производится из аминокислот тирозина и фенилаланина. Их много в орехах, бобовых, птице.
Ранее мы писали, что делать в саду после осеннего листопада.
