Сегодня существует большое количество методик, направленных на возвращение молодости, укрепление организма. Людей, которые пытаются при помощи здорового образа жизни, спорта, питания и приема лекарств добиться долголетия и сделать свое тело выносливее, называют биохакерами.
– Идея биохакинга заключается в том, чтобы дольше оставаться молодым. Конечно, повернуть время вспять не получится. Ведь пока мы не вмешаемся в структуру ДНК и не удалим из нее клетки старения, которые стимулируют выработку гормонов старения, будем по-прежнему увядать. Все биологические процессы возможно только замедлить, – рассказал Валерий Тюренков.
Биохакеры используют множество разных приемов, которые позволяют улучшить состояние здоровья. В их числе изменение диеты и включение в рацион различных пищевых добавок.
Существует так называемый экстремальный биохакинг. Его суть в применении определенного набора капельниц с дополнительными ферментами, витаминами, которые на какое-то время стимулируют и поддерживают функциональность системы организма. Врач отметил, что коррекция питания и применение биовеществ – это дополняющие друг друга действия.
– Мы выстраиваем правильное питание и добавляем туда биологически активные добавки. Но перед этим необходимо поговорить с нутрициологом или тем, кто занимается биохимией, чтобы эти специалисты посмотрели, каких конкретно компонентов не хватает вашему организму, и только тогда от этого будет польза. Добиться наугад хорошего результата практически невозможно.
Одна из неотъемлемых составляющих разумного биохакинга – индивидуальный план питания. Ведь от того, что мы едим и в каком количестве, зависит наше здоровье.
– Самое главное – вычислить продукты питания, которые требуются нашему организму, и добавить их в рацион. А также наоборот: те, которые неблагоприятно на нем сказываются, – исключить. К примеру, продукты брожения – для нас не самые экологичные. А вот зелени человеку необходимо есть как можно больше, потому что она активирует в слизистой участки, отвечающие за выведение глюкозы, тем самым разгружая поджелудочную систему, – сказал Валерий Тюренков.
На пути к долгой и здоровой жизни важно обращать внимание и на время приема пищи.
– В частности, поужинать лучше всего как минимум за полтора или два часа до сна. И не стоит вечером наедаться до отвала, это должен быть легкий прием пищи, – объяснил врач.
А вот сладкоежкам, которые хотят дольше оставаться молодыми, стоит всерьез задуматься над своими вкусовыми предпочтениями. Дело в том, что сахар значительно ускоряет процессы старения.
– Чем старше мы становимся, тем меньше каких-то продуктов мы должны употреблять. Среди них сахар. Этот продукт влияет на уровень глюкозы в крови. Это мощный триггер воспалительных процессов. А теперь представьте, что даже самый подготовленный спортсмен когда-нибудь устает. Вот также может уставать и организм человека, – объяснил Валерий Тюренков. – Например, печень – это орган, который сам себя регенерирует, но если его постоянно нагружать, то в один прекрасный момент он не справится. Поэтому с годами нашему организму требуется помощь в виде перехода на здоровую и качественную пищу.
Конечно, даже полный отказ от сахара не гарантирует красоту и вечную молодость. Но тем не менее регулирование его количества в крови – это один из способов замедления старения.
Валерий Тюренков отметил, что человек действительно способен прожить до 100 и даже до 120 лет.
– Биологически это возможно. Но для того чтобы стать долгожителем, необходимо соблюдать несколько важных условий. Большую роль играет формирование реабилитационной среды, – сказал он. – На состояние организма влияют не только правильное питание, но и осанка, а также поведенческая дисциплина, то есть как мы ведем себя в пространстве, количество движений, которые мы воспроизводим за весь день.
А сегодня человек ведет малоактивный образ жизни, а набор его движений проще, чем был много лет назад.
– У людей прослеживается определенный дефицит скручиваний, мы не лазаем по деревьям, не маневрируем. Дело в том, что человеческое тело устроено таким образом, что если какая-то его часть не используется, то организм может от нее отказаться и больше не кровоснабжать. В таком случае происходит атрофирование. Самый банальный пример – человек, который находится в гипсе. Зафиксированная часть тела постепенно усыхает, – объяснил Валерий Тюренков.
Таким образом, после 40 лет у человека может начаться процесс увядания мышечной ткани. Это явление называется – саркопения. Если регулярно не стимулировать мышцы, то их со временем заменит жировая ткань.
Чтобы в современных условиях больше двигаться, следует подобрать вид физической активности и нагрузку в соответствии с типом телосложения и генетическими особенностями.
– Чтобы изменить что-то глобально и добиться серьезных целей, надо начать с малого. Например, попробуйте ходить пешком, а не использовать лифт, – рассказал Валерий Тюренков. – И еще такой неожиданный совет: можно начать заниматься рисованием. Это может показаться чем-то простым и даже примитивным, но рисование – прекрасная профилактика старческой деменции или болезни Альцгеймера. Также работает заучивание стихов наизусть и их сочинительство.
Начать что-то менять, чтобы стать здоровым и продлить свою жизнь, – никогда не поздно. Необходимо просто выбрать для себя подходящий способ и проконсультироваться со специалистом.
К примеру, многие считают панацеей бег по утрам. Однако с возрастом после нескольких пробежек могут начаться боли в коленях. Оставлять это без внимания ни в коем случае нельзя.
– Колени, как правило, это индикатор того, что что-то не так работает в системе опорно-двигательного аппарата. Обязательно надо посмотреть состояние стопы. Вероятно, есть глобальное нарушение в точке опоры либо в тазобедренном суставе, – сказал Валерий Тюренков. – Сходите к доктору. Возможно, он назначит артезотерапию. Бег – достаточно серьезная нагрузка для опорно-двигательного аппарата, потому что там появляется ударный элемент, который в момент приземления передается по восходящей. А если есть лишний вес или у человека сидячая работа, то это все усугубляется.
Хакнуть здоровье не получится, если не придерживаться дисциплины в режиме дня, а также следить за качеством сна. К примеру, норма для молодых людей от 14 до 17 лет спать по 8–10 часов. Для взрослых от 18 до 64 – по 7–9 часов. Пожилым людям от 65 лет и старше требуется 7–8 часов качественного сна.
–Засыпать надо в полной темноте, потому что мелатонин вырабатывается только при отсутствии света. Также минимум за 40 минут до сна лучше воздержаться от использования гаджетов, – отметил врач.
Очень важно, чтобы ритм жизни человека совпадал с настройками его биологических часов.
– Можно, конечно, попробовать заставить себя спать по 8 часов, но кому-то этого времени может быть слишком много, а кому-то, наоборот, мало. Поэтому необходимо следить за своим состоянием, наблюдать за самим собой. В идеале – вести дневник сна, чтобы определить, в какое время вашему организму хочется спать, а в какое просыпаться, – объяснил врач.
Распространенная среди жителей больших городов и пожилых людей проблема – это бессонница. В случаях, если самостоятельно не получается решить этот вопрос, эксперт рекомендует непременно обращаться к неврологу.
Интересно, что Валерий Тюренков уделяет особое внимание не только подготовке ко сну, но и пробуждению – чтобы оно не стало стрессом.
– Организм надо будить постепенно, – подчеркнул врач. – Это может быть работа со стопами, сжатие рук и ног, раскачивание. Также надо активировать органы, отвечающие за гормоны – их можно растереть, – рассказал врач. – После этого надо выпить воды. Ее необходимо столько, чтобы активно увлажнить полость рта. Воду следует выпивать системой маленьких глотков. Причем делать это необходимо определенным способом: сначала ополаскиваем полость рта, а потом проглатываем, – рассказал врач.
Чек-ап здоровья – это один из самых действенных и удобных способов проверить состояние своего организма и вовремя выявить болезни, которые могут, в том числе, вызывать преждевременное старение.
– Можно сделать полное обследование и посмотреть, присутствуют ли в организме соли тяжелых металлов. Можно провести ДНК-обследование организма, чтобы узнать предрасположенности к тем или иным заболеваниям, и начать их профилактировать, – рассказал врач.
К основным общеклиническим и биохимическим исследованиям, входящим в чек-ап, относятся общий анализ крови, основные показатели работы печени, почек, холестерин и многое другое.
Важно также следить за здоровьем полости рта, ведь больной зуб может привести к ряду проблем, включая не только кровоточивость десен, но и ухудшение общего состояния организма.
– Восстановите зубной ряд, устраните очаги воспаления. Благодаря этому вы исключите хроническое воспаление, – подчеркнул врач.
