Чтобы вы не думали о своем теле, а отказываться от еды ни в коем случае нельзя. От этого не только талия тает, но и энергия, необходимая для продуктивной работы и учебы. Да и здоровье будет «барахлить», если без конца думать только о том, что вы хотите съесть.
Диетологи советуют для поддержания бодрости и хорошего самочувствия прежде всего правильно организовать свое питание. Оптимально питаться 3-5 раз в день, включая завтрак, обед, ужин и перекусы между ними.
Завтрак должен быть сытным и питательным, чтобы обеспечить организм энергией на первую половину дня. Лучше с утра есть продукты, богатые сложными углеводами, белками и полезными жирами.
Обед - основной прием пищи, который должен содержать белок, углеводы и клетчатку. Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвратить переедание вечером.
Ужин следует делать легким, чтобы не перегружать организм перед сном. Идеальный вариант приготовить что-то вкусное из белковых продуктов и овощей.
Между основными приемами пищи можно устраивать перекусы. Например, это могут быть фрукты, орехи, йогурт или овощные палочки.
Размер порции зависит от индивидуальных потребностей каждого человека. Важно прислушиваться к своим ощущениям и не переедать. Ориентируйтесь на чувство насыщения, а не на полный желудок.
Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Включайте в рацион все группы продуктов: мясо, рыбу, молочные продукты, злаки, овощи и фрукты.
И еще один совет: не забывайте про питьевой режим. Пейте достаточно воды в течение дня, чтобы поддерживать водный баланс и улучшать метаболизм.
Ранее мы рассказали, какие продукты помогут утолить аппетит и пополнить запасы энергии.
