Подростковый возраст – идеальное время для начала занятий спортом и формирования здорового телосложения. Набор мышечной массы требует правильного сочетания физических нагрузок и питания. Вот несколько советов, которые помогут подростку достичь этой цели:
надо регулярно посещать тренировки. Силовые упражнения, такие как жим лежа, приседания и подтягивания, отлично подходят для развития мышц. Начинать нужно с небольших весов и постепенно увеличивать нагрузку.
стоит изучить основы правильного питания. Белок является основным строительным материалом для мышц, поэтому в рационе должно быть достаточно мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов. Углеводы обеспечивают энергию для тренировок, а жиры помогают поддерживать гормональный баланс.
важно неукоснительно соблюдать режим дня. Сон играет ключевую роль в восстановлении и росте мышц. Напомним, что подросткам рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки.
Более подробно о том, как нарастить мышечную массу можно узнать у тренера в спортзале или врача-диетолога. Первый составит грамотный индивидуальный план тренировок и питания, учитывая особенности организма подростка, а второй - разработает план питания.
Ранее мы рассказывали, какие упражнения помогут улучшить женскую фигуру.