В современном мире, где время, проведенное за рулём, значительно увеличилось, особую важность приобретает вопрос о правильной организации рабочего процесса и заботе о своём здоровье.
Длительное нахождение за рулём или в офисе может иметь серьёзные последствия для организма, включая развитие сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и проблем с суставами. Акулина Бахтурина, старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA, подчеркивает важность регулярных перерывов для разминки, особенно в условиях интенсивного движения.
Рекомендуется производить краткую разминку каждые 20-30 минут, оставаясь при этом в автомобиле, а периодически, каждые 1-2 часа, выходить из машины на свежий воздух и делать несколько физических упражнений. Даже если вы не имеете возможности часто прерываться, крайне важно адаптировать разминку под условия, в которых находитесь. Это не только улучшит ваше самочувствие, но и поможет избежать серьёзных болезней в долгосрочной перспективе.
Среди простых, но эффективных упражнений можно выделить наклоны и вращения головы, которые помогут размять шейно-воротниковую зону, разминку запястий и выполнения круговых движений спиной. Также стоит уделить внимание упражнениям на гибкость для тазобедренных и голеностопных суставов. Не менее важно помнить о разгрузке мышц, особенно ягодичных и ног, которые нередко находятся в напряжении во время длительных поездок, сообщали специалист в беседе с Газетой.
Помимо разминок во время движения, Бахтурина рекомендует регулярные утренние зарядки и вечерние занятия растяжкой. Регулярные тренировки 2-3 раза в неделю помогут компенсировать недостаток физической активности, которому мы подвержены в повседневной жизни.
