Жировые отложения, тяжесть в ногах, одышка — эти и другие признаки говорят о наличии лишнего веса. И если мужчины не слишком переживают по этому поводу, то женщины часто испытывают дискомфорт, глядя на свое отражение в зеркале. Как безопасно сбросить вес? Нужно активизировать процесс расщепления накопленных жиров. Это несложно сделать, если соблюдать несколько правил:
Питайтесь пять раз в день. В сутки печень вырабатывает около 1 литра желчи. Разделив это количество на пять, получим 200 мл — объем желчного пузыря. Такой подход позволит пищеварительной жидкости полностью расходоваться, а не застаиваться.
Контролируйте порции. За один прием пищи съедайте не больше, чем помещается в двух ладонях. Исключите простые углеводы (сладкое, мучное, мед). Разрешены цельнозерновые каши. Ограничьте потребление жиров. Организм должен использовать собственные запасы, поэтому за один прием пищи съедайте не более 1 чайной ложки жира (около 5 г).
Занятия спортом помогут достичь результата. Например, двухчасовая езда на велотренажере без перерыва поможет сжечь 100 г жира. Если при этом наращивать мышечную массу, она также будет потреблять калории.
Не стоит полностью отказываться от жиров, ведь они стимулируют выделение желчи. И полное исключение сладкого тоже может навредить. Добавив в чай 1 ложку сахара, можно повысить работоспособность мозга и избежать депрессии, которая часто возникает при начале диеты.
Многие советуют заниматься спортом, чтобы быстро сжечь калории. Конечно, физические упражнения помогут избавиться от лишнего веса, но в большинстве случаев из организма будет уходить только вода из-за потоотделения.
Физиологическое похудение подразумевает переработку подкожной клетчатки, а не наращивание мышц. Некоторым людям вообще противопоказаны тренировки из-за большого веса: сердцу и так трудно обеспечивать кровоток, а тут еще и нагрузки.
Такой подход поможет создать основу для долгосрочного и постепенного снижения веса. Но не стоит забывать, что именно желчь расщепляет жиры, а не мышечная ткань. Поэтому начинать любую диету нужно с нормализации работы печени.
