При этом важно помнить, что эффективность может быть индивидуальной, и лучше сочетать несколько подходов для достижения наилучших результатов.
Сегодня мы расскажем о трех способах расстаться с нагулянными за время праздников боками. Таких несложных практик, конечно же, больше, но давайте пока остановимся на одних из самых заметных и эффективных.
Регулярные физические нагрузки помогают сжигать калории. Среди самых доступных тренировок на открытом воздухе – бег.
Ну, а если катастрофически не хватает времени? В этом случае придется отказаться от некоторых благ цивилизации. Например, от лифтов. Подъем и спуск по ступенькам – это очень полезно. Главное, не переусердствовать. В первый поднимитесь на несколько этажей и понаблюдайте за самочувствием.
Еще одно простое упражнение – прогулки ускоренным шагом. Старайтесь меньше пользоваться общественным транспортом и личным авто. Лучше пешком прогуляться. Если же отказаться от автобуса или трамвая не получается, то просто выходите на несколько остановок раньше и идите… Здесь важно рассчитать время, чтобы не опоздать на важную встречу и не вспотеть. Поэтому увеличивать интервалы нужно постепенно и вовремя прерывать тренировку.
Его недостаток плохо влияет на баланс всего организма. Недосып приводит к повышенному стрессу, неконтролируемой агрессии, которая чередуется с внезапным упадком сил. Такое состояние зачастую приводит к увеличению веса. Организм пытается компенсировать дисбаланс повышенным аппетитом.
Достаточная продолжительность сна составляет, как правило, 7–9 часов в сутки. При этом засыпать нужно не позже 23.00. Только в этом случае оптимизированный режим сна поможет контролировать вес. Существует мнение, что во сне мы тратим порядка 50-60 калорий. Перед сном нельзя употреблять алкоголь, кофе, чай, а также курить. Всего этого нельзя делать хотя бы за час до того, как вы будет укладываться в постель. Ни в коем случае не стоит устраивать перекус и радовать себя перед сном конфетами или шоколадкой. Специалисты не рекомендуют читать в кровати, смотреть телевизор или играть в видеоигры.
Питьевой режим, как и сон, играет не менее важную роль в процессе похудения. Вода не содержит калорий, но при этом подавляет чувство голода и улучшает пищеварение. Рекомендуется выпивать около двух литров обычной воды в день.
Вода выводит из организма токсины и излишки солей. Кроме того, соблюдение питьевого режима положительно влияет на состояние кожи. Она при похудении теряет упругость из-за недостатка влаги, но приемлемое количество жидкости сохраняет эластичность и предотвращает появление морщин.
Важно соблюдать такие рекомендации. Пить надо только чистую воду без газа, сахара, добавок и красителей за полчаса до еды и через час после приема пищи. Вечером, после 20.00 объемы употребляемой воды надо сократить.
