Разогрев перед силовыми тренировками
Одна из самых распространенных ошибок в тренажерном зале — это начинать тренировку с кардиотренировки перед силовыми упражнениями. Хотя разминка необходима, но не стоит тратить на нее больше 5–10 минут. Разминка — это не полноценная тренировка! Не стоит слишком усердствовать с кардио, иначе эффективность тренировки может пострадать.
Тренировка должна приносить удовольствие
Не делайте упражнения, которые вам не нравятся. Не существует какого-то определенного типа кардио, который волшебным образом помогает сжигать жир. Все они работают одинаково. Задача тренировки — улучшить работу сердечно-сосудистой системы и укрепить здоровье.
Если вам не нравится бегать — не заставляйте себя. Ищите вид нагрузки, который вам приятен.
Не любите беговую дорожку — используйте велотренажер или отправляйтесь на пробежку в живописный парк, на берег озера и т. д. Просто двигайтесь, занимаясь тем, что вам нравится!
Тренировки натощак
Считается, что если выполнять кардиотренировки на голодный желудок, то можно сжечь больше калорий, чем после завтрака. Но это не так. Исследования показали, что для потери жира лучше выполнять упражнения на умеренную выносливость. Голодание перед тренировкой не улучшает утилизацию жиров; скорее, после легкой еды рекомендуется физическая активность.
Если вам нравится тренироваться по утрам и ваш организм «любит» выкладываться в спортзале до завтрака, не меняйте свои привычки. Но если во время ранних тренировок вы мечтаете о чашке кофе и сырнике — не истязайте себя! Тренироваться на голодный желудок бессмысленно.
Ошибки в питании не исправить тренировками
Одна из самых частых ошибок тех, кто худеет — считать, что иногда можно нарушить диету, а потом в спортзале все «отработать». Или наоборот: раз я занимаюсь фитнесом, то не стоит так придирчиво считать калории, все и так «сгорит».
К сожалению, мы обычно переоцениваем количество калорий, которые сжигаем во время кардиотренировок. Потребуется слишком много времени, чтобы сжечь калории, потребленные во время одного «зажора».
