Утро не всегда и не для всех бывает добрым. Особенно, если трудно даже нормально встать с кровати и дойти до ванной комнаты. Немало людей, старше 45 лет, жалуются на то, что по утрам чувствуют онемение или даже боль в ногах в области лодыжки. Что же делать, если надо в сжатые сроки подготовиться и выйти на работу?
Спасением станет легкая зарядка. Собственно, помните, что в любой непонятной ситуации спорт может выручить. Особенно, когда есть проблемы с подвижностью суставов. Их надо просто размять.
Вот упражнения, которые помогут быстро избавиться от утренней скованности.
Вращение стопами. Лягте на спину, вытяните ноги и выполните круговые движения стопами в обе стороны. Сделайте 10-15 повторений в каждую сторону. Это улучшит кровообращение и разогреет суставы.
Сгибание и разгибание стоп. Вытяните ноги и потяните носки на себя, затем от себя. Повторите 15-20 раз. Это упражнение растягивает мышцы голени и ахиллово сухожилие.
Подъем на носки. Сядьте на край кровати, опустите ноги на пол. Медленно поднимитесь на носки, задержитесь на секунду и опуститесь обратно. Сделайте 10-15 повторений. Это укрепит икроножные мышцы.
Перекаты с пятки на носок. Стоя на полу, медленно перекатывайтесь с пятки на носок и обратно. Повторите 10-15 раз. Это упражнение помогает размять голеностопный сустав и улучшить его подвижность.
Ходьба на носках и пятках. Походите немного на носках, затем на пятках. Это укрепит мышцы голени и стопы.
