Миллионы людей работают в офисах или дома, но за компьютером. А значит, их мышцы часами неподвижны. Отсюда - лишний вес, проблемы с координацией. Чтобы избежать этих последствий, надо научиться делать себе самомассаж. С ним ваша жизнь качественно изменится. Равно как и осанка и здоровье в целом. попробуйте!
Начните с нескольких вращений головой в каждую сторону. Делайте медленные, плавные движения.
Нанесите немного масла или крема (по возможности) на шею и плечи. Поглаживайте шею от основания черепа к плечам, используя ладони.
Пальцами и ладонями разминайте мышцы шеи и плеч. Используйте круговые движения, стараясь захватить как можно больше мышечной ткани.
Найдите болезненные точки (триггерные точки) в мышцах плеч и шеи. Надавливайте на них пальцами в течение 10-20 секунд, пока боль не начнет утихать.
Лягте на пол, подложив теннисный мячик или массажный ролик под спину. Перекатывайтесь медленно, прорабатывая разные участки спины. Особое внимание уделите болезненным местам.
Постукивайте себя по спине кулаками. Не прилагайте максимальную силу - ваша цель - расслабить мышцы, а не оставить на теле синяки.
Сделайте несколько наклонов вперед, вращений туловищем.
Сделайте несколько вращений стопами и коленями.
Помассируйте лодыжки. Пальцами делайте круговые движения с нажимом - вокруг ноги.
Массируйте ступни ног, промните каждый палец на ноге. Можно положить на пол теннисный мячик и покатать его ступней. Это поможет проработать и болезненные точки.
Ранее мы рассказывали, как улучшить осанку.
