Вы замечаете, что после рабочего дня, когда вы приходите домой, вам трудно снять обувь, потому что ноги опухают. Вы чувствуете тяжесть и усталость в ступнях и голенях. Но через некоторое время симптомы проходят, но на следующий день все повторяется, если, конечно, вы не пытаетесь предотвратить это.
Дело в том, что основная часть клапанов расположена в области голени. При движении мышцы голени сокращаются и давят на вены, обеспечивая движение крови к сердцу против силы тяжести.
Если человек ведет малоподвижный образ жизни или у него сидячая работа, кровь в венах застаивается, так как венозные клапаны не позволяют ей двигаться в обратном направлении. Это и вызывает отечность. Поэтому сидячая работа и недостаток физической активности часто приводят к отекам.
Обязательно уделяйте ходьбе не менее часа в день. Если вы работаете сидя, подставьте под ноги подставку, чтобы они были выше уровня тела. Это также способствует улучшению оттока крови. Приобретите «умный» компрессионный трикотаж, который создает определенное давление на разных участках ноги и способствует правильному движению венозной крови.
Обувь на высоких каблуках не только вызывает плоскостопие и вредит позвоночнику, но и нарушает работу икроножных мышц. Такая обувь заставляет мышечно-венозную помпу работать неэффективно, поэтому к концу дня ноги отекают. Откажитесь от тесной обуви с узким носом и высоким каблуком, носите обувь с широким передним отделом и небольшим каблуком.
Интенсивные занятия спортом, особенно силовые упражнения, а также стоячая работа могут навредить ногам. Если вы проводите рабочий день на ногах, постарайтесь хотя бы в обеденный перерыв немного полежать, подняв ноги под углом 45 градусов.
Будьте осторожны с физическими нагрузками, особенно с силовыми. Подъем тяжестей, приседания с грузом и занятия на вертикальном тренажере могут вызвать сильное внутрибрюшное давление, которое влияет на нижнюю полую вену. Это также может повлиять на кровообращение, проблемы с которым вызывают отеки.
