Если вам за 60, не стоит отказываться от физической активности. Эти упражнения помогут сохранить силу и здоровье

С возрастом мы теряем мышечную массу и функции — это естественный процесс, который называется саркопения. Хотя это может увеличить риск слабости и других проблем со здоровьем, никогда не поздно начать восстанавливать силу.

Есть простые и эффективные способы оставаться сильными дома, даже без руководства опытного тренера.

• Кирра Митло разработала пятишаговую тренировку с собственным весом, которая поможет улучшить силу и нарастить мышечную массу. Все, что вам понадобится, — это стул.

Приседание на стуле и удержание: 3 подхода по 12 повторений

• Это отличное упражнение для нижней части тела, которое можно выполнять дома. Ваши колени будут вам благодарны.

Удержание в этом упражнении предназначено для увеличения времени под нагрузкой, что помогает развить мышечную силу и выносливость.

Поперечный выпад от пола: 2 подхода по 16 повторений (по 8 повторений на каждую ногу)

Эта вариация направлена на бедра и ягодицы. Вы научитесь шаблону движения, который пригодится в повседневной жизни.

Высокое отжимание от стула: 3 подхода по 20 секунд удержания

Это удержание верхней части тела бросает вызов трицепсам, плечам, груди и корпусу. Все, что вам нужно, — это устойчивая поверхность, например, стул или кровать.

«Всего за 20 секунд вы прорабатываете три разные группы мышц», — говорит Митло.

Это простой способ нарастить силу без необходимости делать полное отжимание.