Прежде чем приступать к тренировкам, важно разобраться в особенностях анаэробных нагрузок

Многие стремятся быстро похудеть и сразу же начинают активно заниматься спортом. Часто выбор падает на силовые тренировки, которые кажутся наиболее эффективными. Анаэробные нагрузки — это тренировки, которые предполагают интенсивную работу мышц в течение коротких интервалов (8–12 секунд) с последующим отдыхом. В отличие от аэробных упражнений, где энергия берется из кислорода, в анаэробных тренировках энергия поступает из запасов гликогена и АТФ. Это позволяет организму сжигать калории еще в течение 36 часов после тренировки!

Примеры:

• спринт;
• интенсивная езда на велотренажере;
• бодибилдинг;
• сайклинг и другие силовые тренировки с высокой нагрузкой.

Периодические эпизоды кислородного голодания могут иметь серьезные последствия для работы всех систем организма, поэтому такие тренировки категорически не рекомендуются новичкам и любителям без контроля со стороны тренера.

Почему такие тренировки эффективны:

1. рост мышечной массы;
2. ускорение метаболизма;
3. нормализация уровня сахара в крови;
4. повышение выносливости.

Однако все не так просто. Сердце испытывает повышенную нагрузку, и неподготовленный организм может не справиться с ней.

Противопоказания:

• новички;
• беременные и кормящие женщины;
• люди, недавно перенесшие операцию;
• люди с проблемами сердца и нервной системы.

Пульс — главный показатель:

1. для женщин: (209 — возраст) x 0,7;
2. для мужчин: (214 — возраст) x 0,8.

Групповые тренировки — отличный выбор, так как тренер всегда может подсказать, когда нужно снизить темп.

Главное — не переоценивать свои силы. Анаэробные тренировки требуют подготовки и контроля, иначе они могут нанести вред, а не пользу.