Так уж сложилось, что у большинства женщин очень насыщенная жизнь. Надо и на работе поработать, и дома всем уделить внимание, приготовить еду, убраться, постирать, погладить, сделать заготовки продуктов и уроки с детьми… Загруженность такая, что и спортзал или на соседний школьный стадион некогда сбегать, чтобы подкачать мышцы и согнать жир с живота. Но не стоит отчаиваться! Худеть можно и не покидая пределы дома или квартиры.
Например, во время готовки еды можно выполнять простые, но эффективные упражнения. Пока варится суп или запекается пирог, сделайте несколько подходов приседаний. Просто приседайте с ровной спиной, как будто садитесь на стул, и возвращайтесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы колени не разъезжались в стороны. Другой вариант – подъемы на носки. Поднимитесь на носки, напрягая икроножные мышцы, и плавно опуститесь. Повторите несколько раз. Такие упражнения помогут укрепить мышцы ног и ягодиц.
Во время мытья посуды можно поработать над мышцами рук и плеч. Держите спину прямо, втяните живот и выполняйте подъемы рук с небольшим весом (например, с бутылкой воды или небольшой кастрюлей). Поднимайте руки вперед, в стороны и вверх.
Уборка дома – это тоже отличная возможность для тренировки. Во время уборки пылесосом или шваброй старайтесь держать спину прямо и задействовать мышцы пресса. Поднимаясь по лестнице, делайте каждый шаг осознанно, напрягая мышцы ног и ягодиц. Если вам нужно поднять что-то тяжелое, не сгибайте спину, а приседайте, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник.
Прослушивание любимых треков во время уборки может превратить рутинную работу в танцевальную тренировку. Просто двигайтесь в такт музыке, импровизируйте и получайте удовольствие от процесса. Так вы легко и без забот сожжете лишние калории.
Старайтесь больше двигаться в течение дня. Вместо того чтобы пользоваться лифтом, поднимайтесь по лестнице. Вместо того чтобы ехать на машине в магазин, пройдитесь пешком. Каждая небольшая активность вносит свой вклад в ваше здоровье и фигуру.
Ранее мы рассказывали, почему заниматься бегом надо обязательно в специальной спортивной форме.
