В последнее время в соцсетях часто встречаются советы относительно того, что быстро заснуть можно, если выпить бокал шампанского. Мол, алкоголь расслабляет и успокаивает. Этим словам не стоит верить. И тем более - испытывать на себе! На самом деле алкоголь, пусть и в небольших дозах, может негативно влиять на качество сна. Он может помочь быстрее заснуть, но при этом нарушает структуру сна, делая его более поверхностным и прерывистым. В итоге, вы можете проснуться ночью или почувствовать себя разбитым утром.
Так что же можно выпить на ночь, чтобы улучшить сон? К счастью, есть более полезные и безопасные альтернативы.
Теплое молоко – классический способ, который работает благодаря содержащемуся в нем триптофану, аминокислоте, способствующей выработке мелатонина – гормона сна. К тому же, теплый напиток обладает успокаивающим эффектом.
Травяные чаи – отличный выбор для тех, кто хочет расслабиться перед сном. Особенно полезны чаи с ромашкой, лавандой, мелиссой и валерианой. Эти травы обладают успокаивающими и снотворными свойствами.
Вишневый сок – еще один напиток, который может помочь заснуть. Вишня содержит мелатонин, поэтому употребление вишневого сока перед сном может улучшить качество и продолжительность сна.
Вода с медом – простой и эффективный способ успокоиться перед сном. Мед содержит небольшое количество триптофана и помогает стабилизировать уровень сахара в крови, что может предотвратить ночные пробуждения.
Ранее мы рассказывали, как приготовить вкусный и полезный клюквенный чай, который также помогает быстро заснуть.
