Сон — не просто отдых, а жизненно важный процесс для мозга, утверждает нейробиолог Владимир Алипов. Во время сна активируется глимфатическая система — своеобразный «водопровод» мозга, который вымывает токсины, включая патологические белки, связанные с Альцгеймером. Недостаток сна приводит к накоплению свободных радикалов, повреждающих нейроны, и ускоряет нейродегенерацию.
Исследования показывают, что оптимальная продолжительность сна для когнитивного здоровья — 6–8 часов. Меньше 6 часов приводит к ухудшению памяти и внимания, а избыточный сон (более 8 часов) может быть признаком патологических процессов. Алипов отмечает, что у людей, спящих 6 часов, кора головного мозга остается более развитой, чем у тех, кто спит меньше.
Почему сон так важен? Во время глубокого сна мозг очищается от продуктов метаболизма, а нейронные связи укрепляются. Недосып нарушает этот процесс, увеличивая риск сосудистой деменции и других когнитивных нарушений. Алипов приводит пример: хронический недосып повышает уровень перекисного окисления, что повреждает ДНК нейронов.
Как улучшить сон? Алипов советует придерживаться режима, избегать кофеина во второй половине дня и минимизировать стресс. Силовые тренировки также помогают: они улучшают кровообращение и способствуют глубокому сну. Личный пример Алипова — регулярные тренировки и компрессионные чулки, которые поддерживают кровообращение и энергию.
Для тех, кто хочет сохранить ясность ума, сон — это не роскошь, а необходимость. Начните с простого: ложитесь спать в одно и то же время и убедитесь, что ваш сон длится не менее 6 часов. Ваш мозг будет работать лучше, а риск деменции снизится.
