Макушка лета для тысяч россиян - это время колоссального напряжения и стресса. Ведь одни - сдают экзамены для поступления или выбирают вузы, а другие - сильно переживают за своих родных - детей, внуков. Чтобы поддержать нервную систему в этот непростой период, важно правильно питаться. Причем, не просто - как обычно, а включать в рацион продукты, помогающие укреплять нервную систему.
Прежде всего, обратите внимание на ягоды. Черника – настоящий кладезь антиоксидантов, которые защищают клетки мозга от повреждений и улучшают память. Горсть этой ягоды в день поможет вам лучше запоминать информацию и снизить уровень стресса. Малина также обладает успокаивающими свойствами и содержит витамин C, необходимый для поддержания иммунитета, который часто страдает во время стресса.
Вишня – еще один летний фрукт, который стоит включить в свой рацион. Эта кисленькая ягодка содержит мелатонин – гормон, регулирующий сон. По словам нутрициологов, употребление вишни или вишневого сока поможет вам нормализовать сон и избавиться от бессонницы, что особенно важно в период экзаменов.
Клубника содержит витамины группы B, которые необходимы для нормальной работы нервной системы и снижения уровня тревожности. Добавьте эту ягоду в свой завтрак или используйте её для приготовления полезных десертов.
Сливы богаты магнием, который играет важную роль в регуляции нервной системы. Дефицит магния может приводить к раздражительности, тревожности и нарушениям сна. Съедайте несколько слив в день, чтобы поддержать уровень магния в организме.
Кстати, можно даже готовить смузи из ягод и фруктов с добавлением небольшого количества меда. Такие напитки не только вкусные и полезные, но и быстро усваиваются, обеспечивая организм необходимыми витаминами и минералами.
Ранее мы рассказывали, какие летние фрукты особенно полезны людям, имеющим сердечно-сосудистые заболевания или тем, кто не хочет с ними столкнуться.
