Это работает не за счёт потери калорий, а за счёт глубинных изменений:
расслабляется гладкая мускулатура сосудов;
восстанавливается просвет капилляров и артерий;
улучшается эластичность сосудистой стенки;
нормализуется работа эндотелия — внутреннего слоя сосудов;
увеличивается выработка оксида азота — естественного сосудорасширяющего вещества.
«Сердце — это насос, а сосуды — трубки. И если они сужены, давление будет расти. Надо не просто снижать цифры, а расширять трубки», — объясняет кардиолог Андрей Минский.
При гипертонии главная проблема — это не сила сердца, а узкий просвет сосудов. Крови тяжело пройти, и давление повышается. Медикаменты могут расширить сосуды временно. Но физическая активность — делает это надолго, через тренировку мышечной и сосудистой системы.
Какие нагрузки подойдут:
лёгкий бег в комфортном темпе (целевая пульсовая зона — от 60 до 80% от максимального пульса);
быстрая ходьба с наклоном или в горку;
велосипед, эллипсоид, гребной тренажёр;
плавание — для опытных;
подъём по лестнице — идеальный вариант в плохую погоду.
Важно: эффект не мгновенный. Чтобы получить устойчивый терапевтический эффект, нужно:
30 минут активности в целевой зоне, 5 раз в неделю;
начинать с 10–15 минут и наращивать объём на 10% в неделю;
следить за самочувствием и не форсировать.
Через 2–3 месяца вы заметите: снижается пульс в покое, улучшается выносливость, давление становится стабильнее, самочувствие — спокойнее. И всё это — без таблеток.
