Врач-методист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики министерства здравоохранения Краснодарского края Александр Горячев рассказал, чем опасна гипертония, как правильно тренировать сердце и какие вредные привычки могут усугубить течение болезни.
Идеальным давлением для человека является 120 на 80 миллиметров ртутного столба. Нормой считается, когда верхнее значение повышается до 140, а нижнее до 90. Гипертонией или артериальной гипертензией называют состояние, при котором показатели давления у человека стабильно выше нормы.
При отсутствии своевременного лечения эта болезнь может серьезно навредить всему организму человека. Например, привести к проблемам с почками, сердечно-сосудистой системы, инсульту или инфаркту.
Коварство гипертонии заключается в том, что человек долгое время может чувствовать себя хорошо и не замечать, что у него повышенное давление, в то время как оно планомерно наносит урон здоровью. Из-за этого болезнь в народе прозвали «тихим убийцей». Чтобы избежать неприятных последствий, необходима профилактика гипертонии.
Высокие температуры летом могут быть вредными для гипертоников. В жаркие дни у них может скакать давление, а также увеличивается риск гипертонического криза.
В это время года людям с повышенным давлением врач рекомендует контролировать водный баланс.
– Необходимо выпивать полтора или два литра воды в сутки. Пусть бутылочка воды будет всегда рядом с вами. Помните, что соки, кофе, чаи и другие напитки не считаются. Также старайтесь не перегреваться. Не выходите на улицу в пик солнечной активности – с 11.00 до 16.00. На прогулку надевайте головной убор и легкую, светлую одежду, – сказал Александр Горячев.
Врач подчеркнул, что основой профилактики гипертонии являются регулярные медицинские осмотры, диспансеризация и личный контроль своего состояния. Измеряйте давление два или три раза в день и записывайте показатели в дневник, чтобы отслеживать изменения. При ухудшении самочувствия необходимо незамедлительно обратиться к врачу.
При гипертонии очень важно соблюдать принципы правильного питания. Сбалансированный рацион помогает контролировать артериальное давление и улучшает самочувствие. Врач рекомендует максимально снизить количество жирной пищи в рационе.
– Фастфуд из рациона лучше убрать. В нем слишком много жира, соли и избыток калорий. Частое потребление высококалорийной еды приводит к набору веса, что является дополнительным фактором риска заболеваний сердца, – объяснил Александр.
Врач рекомендует употреблять в день не больше 5 граммов соли. Учитывайте, что она может изначально содержаться во многих продуктах.
– Соль – это продукт, избыток которого является одним из факторов риска развития гипертонии. Она задерживает воду в организме и способна повысить давление. Старайтесь есть меньше консервированных продуктов, маринованной пищи и полуфабрикатов. Сейчас лето – это отличная возможность обогатить свой рацион сезонными овощами, фруктами и ягодами, которые точно будут полезны для организма, – сказал врач Александр Горячев. – В зелени и зеленых овощах много магния, который помогает стабилизировать давление.
Очень важно, по мнению специалиста, соблюдать регулярность приемов пищи. Есть надо не менее трех раз в день и стараться делать это в одно и то же время.
– Лучше вообще есть пять раз в день. Но последний прием пищи делайте в шесть или семь вечера. Есть люди, которым хочется перекусить перед сном. Им я рекомендую выпивать стакан кефира или съедать маленький кусочек белого мяса. На фигуре это точно никак не скажется, – сказал Александр Горячев.
Не менее важен для людей с повышенным артериальным давлением качественный и полноценный отдых. Регулярное недосыпание ведет к перегрузке нервной системы и ухудшает течение гипертонии.
– Налаженный режим сна очень важен для каждого человека, но особенно для гипертоников. Им необходимо спать не менее восьми часов в сутки. Старайтесь каждый день вставать и ложиться спать в одно и то же время. Наиболее полезные часы для подъема – шесть или семь утра, а для отхода ко сну – до 23.00, – отметил Александр Горячев.
Во сне организм человека восстанавливается. Во время полноценного ночного отдыха вырабатывается достаточное количество гормонов, которые регулируют работу сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
– Чтобы быстрее уснуть и ваш сон был качественным, подготовьте комнату. Ее необходимо проветрить, чтобы поступил свежий воздух. Немаловажно чистое постельное белье. Спать надо в полной темноте – только при таком условии вырабатывается гормон мелатонин. Поэтому зашторьте окна и выключите все источники света, – сказал врач. – В комнате должна быть абсолютная тишина. Поставьте свой телефон на беззвучный режим и отложите в сторону.
Специалист рекомендует минимум за час до сна начать готовить свой организм к отдыху, переводить его в режим спокойствия. К примеру, закрыть все рабочие чаты, убрать подальше телефон и ноутбук.
Не рекомендуется смотреть фильмы или сериалы, которые вызывают яркие эмоции. Отдайте предпочтение спокойной книге, классической музыке, медитации или неспешной прогулке на свежем воздухе.
Регулярные физические нагрузки являются отличным способом профилактики гипертонии, считает специалист. Они способствуют укреплению сердечной мышцы, кровеносных сосудов, а также помогают контролировать вес. Но в этом деле очень важна регулярность и умеренность.
– Если человек будет в свой выходной выкладываться на всю в спортивном зале, но при этом всю неделю вести малоподвижный образ жизни – ни к чему хорошему это не приведет. Наоборот, может только навредить. Лучше проводить три или четыре тренировки в неделю, равномерно распределив нагрузку. Длительность тренировок должна быть около часа, – сказал Александр Горячев.
Отдавать предпочтение врач рекомендует кардиотренировкам.
– Наше сердце – это мышца, которую необходимо тренировать, чтобы она качественно выполняла свои функции. Вы можете попробовать такой вид физической активности, как бег, катание на велосипеде, роликах, а также плавание, танцы и любые спортивные игры. Тем, у кого нет времени на это в течение дня, я рекомендую больше ходить, – сказал Александр Горячев.
Регулярная физическая активность способна избавить вас от апатии и плохого настроения, снизить психоэмоциональное напряжение и бороться со стрессом.
Но помните, если у вас повышенное давление, перед тем как внедрять в свою жизнь физическую активность, лучше проконсультироваться с врачом. Исходя их ваших индивидуальных показателей здоровья, он поможет подобрать оптимальную нагрузку, которая не навредит.
Серьезным врагом для гипертоников являются многие вредные привычки. К примеру, одна из наиболее распространенных – курение. Оно провоцирует сужение сосудов и образование холестериновых бляшек. При курении увеличивается нагрузка на сердце. В итоге эта вредная привычка может привести к инфаркту или инсульту. Врач рекомендует полностью отказаться от курения всех видов табачных изделий, а также электронных сигарет. Любителям алкоголя тоже надо быть осторожными. Постарайтесь снизить его потребление, а лучше вообще откажитесь от него.
– Если у выпившего артериальное давление было и без того высокое, то возможен гипертонический криз, кома и летальный исход. Также не забывайте, что люди, страдающие гипертонической болезнью, постоянно принимают специальные лекарства. Сочетание таких препаратов с алкоголем может вызвать серьезные побочные реакции, – предупредил Александр.
Кофеманам с повышенным давлением специалист рекомендует сократить количество чашек в день и прислушиваться к своему организму, поскольку этот напиток по-разному влияет на каждого человека.
Сегодня, по мнению врача, угрозу для здоровья гипертоников представляют новые вредные привычки.
– Обратите внимание на современные зависимости, которые сформировались последние десятилетия, – это игромания, зависимость от интернета и социальных сетей. Все это тоже оказывает разрушительный эффект на здоровье, – убежден Александр Горячев.
