Малоподвижный образ жизни, стресс и дефицит растительных волокон приводят к тому, что кишечник теряет ритм работы, появляются запоры. По словам к.м.н., врача-токсиколога Михаила Кутушова, важно не искать «волшебное средство», а восстановить естественные механизмы пищеварения.
– Наш кишечник – это саморегулирующаяся экосистема. Когда в рационе не хватает клетчатки и полезных микроорганизмов, нарушается перистальтика, микрофлора теряет устойчивость, и даже лёгкие токсины начинают задерживаться в организме, – поясняет эксперт.
Токсиколог отмечает, что естественному очищению кишечника способствуют продукты, богатые пищевыми волокнами: киви, ржаной хлеб и минеральная вода.
Киви содержит растворимую и нерастворимую клетчатку, органические кислоты и ферменты, которые активизируют работу желудочно-кишечного тракта. Ржаной хлеб насыщает организм витаминами группы B и служит питательной средой для полезной микрофлоры. А минеральная вода сульфатно-магниевого типа мягко стимулирует перистальтику.
– Поддержка микробиоты – это не только питание. Сегодня доказана эффективность симбиотических комплексов, которые объединяют пробиотические культуры и природные субстраты для их роста. Такие комплексы помогают восстанавливать баланс микрофлоры и нормализуют моторику кишечника, – добавляет Кутушов.
Эксперт подчёркивает, что при хронических нарушениях стула полезно использовать добавки с магнием в биодоступной форме и пробиотические комплексы с симбиотическим действием, которые способствуют мягкой детоксикации и восстановлению естественного ритма пищеварения.
– Главный ориентир – регулярность и комфорт. Когда кишечник работает стабильно, это отражается на всём организме: от обмена веществ до эмоционального состояния, – подытожил Кутушов.
Ранее мы рассказали, как избавиться от вздутия живота.
