Доктор медицинских наук Ирина Стражеско заявила, что секрет долголетия — не в чудодейственных средствах, а в системном подходе.
Секрет долголетия, по словам доктора медицинских наук, профессора кафедры болезней старения и заместителя директора по трансляционной медицине Российского геронтологического научно-клинического центра (РГНКЦ) Российского национального исследовательского медицинского университета имени Н. И. Пирогова Ирины Стражеско, заключается не в поиске «чудодейственных таблеток», а в соблюдении комплексного образа жизни. В интервью ТАСС она подчеркнула, что залог продолжительности и качества жизни — это сбалансированное питание, регулярная физическая активность, полноценный сон, борьба со стрессом и профилактические медицинские обследования.
По её словам, питание является мощнейшим эпигенетическим инструментом, и важно не просто снижать калорийность рациона, а «есть с умом». Она рекомендовала придерживаться интервального голодания, ограничивая ежедневное время приёма пищи 10–12 часами. Такой подход, согласно исследованиям, способствует улучшению метаболического здоровья и увеличению продолжительности жизни. Особое внимание следует уделять качеству продуктов, а не подсчёту калорий, а также минимизировать потребление сахара и алкоголя.
Вторым важнейшим компонентом долголетия Стражеско назвала движение. При этом речь идёт не об изнурительных нагрузках, а о регулярной и разнообразной физической активности, включая силовые и аэробные упражнения, йогу, тайцзи и другие практики.
Не менее важен, по её мнению, полноценный сон продолжительностью 7–9 часов в сутки, при этом ложиться и вставать желательно в одно и то же время — даже в выходные.
Чтобы снизить уровень стресса, который напрямую влияет на старение организма, врач советует практиковать медитацию, заниматься хобби, волонтёрством и поддерживать тёплые, глубокие отношения с близкими и друзьями.
Наконец, Стражеско подчеркнула важность регулярных профилактических обследований, направленных на раннее выявление факторов риска возрастных заболеваний, таких как остеопороз или преддиабет. В частности, она рекомендовала постоянно контролировать «большую тройку» показателей: артериальное давление, уровень глюкозы в крови и липидный профиль.
