Врач-психотерапевт Евгений Кульгавчук объяснил, почему попытки наверстать сон по выходным не работают — и что на самом деле восстанавливает нервную систему.
Попытки «отоспаться на выходных» — признак того, что человек не умеет отдыхать системно и регулярно. Такое мнение в интервью газете ВЗГЛЯД выразил врач-психотерапевт Евгений Кульгавчук. По его словам, настоящий отдых — это не марафон сна по субботам и воскресеньям, а ежедневные, пусть и короткие, паузы, позволяющие нервной системе восстановиться.
«Лучше отдыхать по 30 минут каждый день, чем пытаться наверстать упущенное за два выходных дня», — подчеркивает специалист. Он рекомендует внедрить в повседневность «микро-ритуалы»: чашку чая без телефона, десятиминутную прогулку, осознанное дыхание или просто минуты тишины.
Ключевую роль в восстановлении Кульгавчук отводит сну: «Это не роскошь, а фундаментальная потребность. При хроническом недосыпе никакой отдых не спасает». Особенно важно ложиться и вставать в одно и то же время — это стабилизирует биоритмы и эмоциональное состояние.
Особое внимание психотерапевт уделяет цифровой гигиене. Он советует:
«Цифровое рабство» — реальная проблема современности, отмечает Кульгавчук: оно истощает нервную систему и мешает живому общению даже в семье.
Важным элементом здорового отдыха он называет переходные ритуалы между работой и личным временем. Например:
«Мозгу нужно чётко понимать: работа закончена», — поясняет врач.
Он также призывает разрешить себе осознанное безделье — без вины и оправданий. «Можно просто сидеть и смотреть в окно. Это не потеря времени, а способ “проветрить” голову», — говорит Кульгавчук, ссылаясь на японский принцип slow life, где ценятся простые моменты: падающий лист, движение облаков, тишина.
Одновременно он предостерегает от ложных форм отдыха. Бесконечный скроллинг, сериалы и алкоголь не восстанавливают — они истощают. «Спиртное не расслабляет, а угнетает нервную систему, нарушает структуру сна и усугубляет тревогу на следующий день. Это депрессант, а не средство от стресса», — поясняет специалист.
Кульгавчук напоминает: отдых не должен становиться ещё одной задачей в списке «оптимизации себя». «Не нужно ставить цель “максимально расслабиться за 15 минут” — это создаёт дополнительное напряжение. Отдых ради отдыха — уже достаточно».
В заключение он подчёркивает: усталость — не слабость, а сигнал. «Если вы чувствуете, что ресурсы на исходе, это не повод стыдиться, а повод позаботиться о себе. А если не получается справиться в одиночку — обязательно обратитесь за профессиональной помощью».
