Как снять зажимы и улучшить кровоснабжение мозга в домашних условиях.
Найдите всего 5 минут несколько раз в день, чтобы дать позвоночнику шанс восстановиться.
"Есть очень простое упражнение, которое я регулярно делаю сам и даю пациентам. Ложитесь на спину на твёрдую поверхность, под шею – не жёсткий валик", - рекомендует доктор Морозов в своем авторском тг-канале.
По его словам, шейный отдел позвоночника, как магистраль, по которой идут сосуды, питающие мозг, и нервы, управляющие многими функциями. Лёгкие, микроскопические движения, которые мы выполняем лёжа с валиком, снимают патологическое напряжение с глубоких мышц, расслабляют связки, уменьшают сдавливание межпозвоночных дисков и создают условия для улучшения кровотока.
Твёрдая и ровная поверхность: пол или жёсткая кровать. Валик под шею, идеально подойдёт обычное банное полотенце, скрученное в плотный рулон диаметром около 8-10 сантиметров. Его высота должна быть комфортной, чтобы поддерживать естественный изгиб шеи, не запрокидывая голову сильно назад.
Расстелите на полу коврик или йога-мат, если пол слишком твёрдый. Скрутите полотенце в плотный, упругий валик. Лягте на спину.
Аккуратно подложите валик под шею. Он должен располагаться под самым основанием черепа, поддерживая шейный изгиб. Ваша голова должна лежать комфортно, без ощущения сильного перегиба. Руки свободно положите вдоль тела ладонями вверх или на живот.
Расслабьте всё тело, особенно плечи и челюсть. Сделайте несколько глубоких, спокойных вдохов и выдохов. Теперь начинайте выполнять очень маленькие, плавные движения головой вправо и влево. Амплитуда движения минимальна, всего 3-5 сантиметров в каждую сторону.
Представьте, что ваша голова, как тяжёлый шар, который вы просто чуть-чуть перекатываете по валику. Никаких резких поворотов, рывков или попыток посмотреть через плечо. Темп медленный, дыхание ровное.
Ваша задача не растянуть мышцы, а дать позвонкам возможность микроскопически сместиться относительно друг друга, снимая блокировки. Выполняйте эти движения в течение 5 минут.
Закончив, не вскакивайте резко. Осторожно повернитесь на бок, отодвиньте валик и лишь потом медленно поднимитесь.
Делайте такую практику 3 раза в день: утром, чтобы «разбудить» шею, в обеденный перерыв для снятия напряжения и обязательно вечером перед сном. Вечерний сеанс самый важный, он готовит шею к продолжительному отдыху и восстановлению.
Делайте это простое упражнение каждый день, и ваша шея получит мощнейший ресурс для здоровья. Сохраните себе эту инструкцию, начните сегодня же и подарите своему позвоночнику свободу. Предупреждаем, не занимайтесь самолечением без консультации со свом лечащим врачом.
