Стресс, вечерний кофе и бокал вина перед сном — основные факторы, нарушающие непрерывность ночного отдыха, предупреждают медики.
Внезапные пробуждения в ночное время чаще всего объясняются воздействием стресса, кофеина или алкоголя. Такое заключение сделала доцент Медицинской школы Уорикского университета Талар Мухтарян в комментарии
для издания The Conversation.
Специалист пояснила, что примерно в три часа ночи сон естественным образом переходит в более поверхностную фазу. Это обусловлено циклической природой сна и постепенной физиологической подготовкой организма к утреннему подъёму. Обычно переходы между стадиями остаются незамеченными, однако в этот период порог пробуждения снижается, и человек легче реагирует на внешние или внутренние раздражители.
Основными провокаторами ночных пробуждений эксперт назвала психоэмоциональное напряжение и употребление стимулирующих веществ. Стресс повышает возбудимость нервной системы, из-за чего даже слабые сигналы — шум, изменение температуры, дискомфорт — могут прервать сон.
Алкоголь и кофеин, по словам Мухтарян, негативно влияют на структуру отдыха. Несмотря на седативный эффект спиртного, он приводит к фрагментации сна и снижению его восстановительной ценности. Кофеин, действуя как стимулятор, уменьшает глубину сна и повышает вероятность преждевременного пробуждения. При этом воздействие обоих веществ может сохраняться, даже если они были приняты за несколько часов до отхода ко сну.
Эксперт отметила, что эпизодические ночные пробуждения не обязательно указывают на патологию. Однако если они становятся регулярными, имеет смысл пересмотреть уровень повседневного стресса и вечерние ритуалы — от времени последнего приёма кофе до привычки «расслабляться» с алкоголем.
