Для пополнения железа в организме недостаточно одной гречки, а контролировать набор веса надо даже худым.
Миф 1. Фрукты и ягоды можно есть без ограничений – это же натуральные витамины
Казалось бы, что вредного в яблоках или клубнике? Однако, как поясняет Татьяна Левчикова, избыток сладких фруктов (особенно винограда, бананов, фиников, хурмы) создает высокую гликемическую нагрузку.
– У беременных со скрытыми нарушениями углеводного обмена это может спровоцировать резкие скачки сахара и повысить риск гестационного диабета, – предупреждает эндокринолог.
Рекомендованная норма – 1–2 фрукта в день, причем лучше съедать их в первой половине дня и не натощак.
Миф 2. Гречка, яблоки и гранат полностью покрывают потребность в железе
Вегетарианские источники железа – это хорошо, но недостаточно.
– Железо из растительной пищи усваивается значительно хуже, чем из мяса, – объяснила Татьяна Левчикова. – А кофе, чай и молочные продукты, выпитые сразу после еды, дополнительно блокируют его всасывание.
При диагностированной железодефицитной анемии одной диетой не обойтись. По словам эксперта, требуется назначение препаратов железа с контролем ферритина и гемоглобина. Эндокринолог также учитывает влияние анемии на функцию щитовидной железы.
Миф 3. Йод нужен всем беременным, и чем больше – тем лучше
Йод действительно критически важен для формирования щитовидной железы плода. Но здесь работает принцип «не навреди».
– Избыток йода так же вреден, как и его дефицит, – подчеркнула Татьяна Левчикова. – Рекомендованная доза – 200–250 мкг в сутки, обычно это количество уже содержится в пренатальных витаминах.
Дополнительный прием йодида калия без назначения врача может, напротив, заблокировать работу щитовидной железы. Самодеятельность в этом вопросе недопустима.
Миф 4. Витамин D нужен только для костей ребенка, и его достаточно от солнца
Многие думают: погуляю на солнышке – и витамином обеспечена. Но этого иногда не хватает.
– К сожалению, одних солнечных дней часто недостаточно, – сказала эндокринолог. – Поэтому лучше обговорить с врачом, не нужен ли профилактический прием витамина D в каплях.
Да и функционал этого витамина гораздо больше. Он регулирует не только кальциевый обмен, но и иммунитет, а также влияет на риск развития гестационного диабета и преэклампсии.
Миф 5. Если до беременности был нормальный вес, можно не следить за прибавкой
Самый коварный миф – о том, что стройным женщинам контроль веса не нужен.
– Контроль веса – это задача не косметическая, а эндокринологическая, – подчеркнула Татьяна Левчикова. – Даже у худых пациенток избыточная прибавка (более 2 килограммов в первом триместре или более 500 граммов в неделю после 20 недель) может сигнализировать о скрытых отеках, нарушении углеводного обмена или гипотиреозе.
Оптимальные цифры, по словам эндокринолога, зависят от исходного индекса массы тела, и их должен рассчитывать врач.
Елена Кириченко
