Женщине в ожидании ребенка рекомендуется шестиразовое питание с белками, сложными углеводами и овощами.
По словам специалиста, меню будущей мамы должно быть сбалансированным и разнообразным. Первое место в рейтинге необходимых продуктов занимают яйца.
– Белок куриного яйца усваивается организмом практически полностью – на 99 процентов. А желток содержит полный набор жиров и витаминов. Это универсальный продукт, – объяснила Татьяна Левчикова.
Также в списке обязательных значатся мясо и рыба (источники белка – строительного материала для плода), овощи (они помогают переваривать пищу, лучше работать желудочно-кишечному тракту, задерживают лишний жир и сахар и выводят их из организма), сложные углеводы (каши, макароны твердых сортов, картофель для энергии) и молочные продукты для формирования костной системы ребенка.
Во время беременности часто возникает дефицит железа, кальция, витамина D, витаминов группы B, а также такого микроэлемента, как йод. И организм подает об этом сигналы.
– Если женщина вдруг начинает сильно хотеть цитрусовых, помидоров или, наоборот, мяса, это верный признак дефицита определенных микроэлементов, – объяснила эндокринолог. – Сбалансированное питание и дополнительный прием препаратов (только по назначению врача) помогают скорректировать эти состояния.
Утренняя тошнота – классика первого триместра. Это естественная реакция организма на новое положение. Но что делать, если кусок в горло не лезет, а ребенку нужны витамины? Татьяна Левчикова советует есть небольшими порциями, но часто:
– Выбирайте более жидкую и легкоусвояемую пищу: пюре, каши, кисели. А бывает и наоборот – тянет на белок (мясо, яйца, молоко). Главные принципы – дробное питание и отсутствие в меню жирного, жареного и копченого. Стандартных продуктов, которые облегчают токсикоз, нет – у каждой беременной они свои, – отметила врач.
Елена Кириченко
