Русская баня помогает организму дольше сохранять здоровье и сопротивляться возрастным изменениям за счёт выработки антиоксидантов и активации механизма очистки клеток.
Об этом в преддверии Международного банного дня, который отмечается 14 июня, рассказал ТАСС старший научный сотрудник кафедры «Химия и биотехнология» Пермского политехнического университета, кандидат медицинских наук Валерий Литвинов.
В отличие от финской сауны, русская баня характеризуется влажным паром. При температуре воздуха 40–70 градусов влажность в ней достигает 50–70 процентов. Когда человек заходит в такую парилку, организм воспринимает экстремальное тепло как угрозу и запускает цепочку защитных реакций. При регулярном и правильном посещении это тренирует сердце, сосуды и иммунитет. Литвинов пояснил, что баня не делает кожу мгновенно молодой, но помогает телу дольше сохранять здоровье клеток и сопротивляться старению. Омолаживающий эффект заключается не в мгновенном разглаживании морщин, а в долгосрочном снижении риска возрастных заболеваний и поддержании здоровья на клеточном уровне.
В основе этого эффекта лежит активация аутофагии — механизма очистки клеток от повреждённых компонентов. Тепловой стресс также запускает выработку антиоксидантов, которые защищают организм от окислительного стресса, то есть от повреждения клеток агрессивными молекулами, возникающими при дыхании, стрессе и воспалении.
Эксперт предупредил, что неподготовленным людям следует с осторожностью приобщаться к банной культуре, учитывая состояние здоровья и наличие хронических заболеваний. Резкий переход из бани в холодный бассейн может вызвать скачок давления, опасный для сердца. Посещение бани противопоказано при недавно перенесённых инфарктах или инсультах, ишемической болезни сердца, выраженном атеросклерозе, гипертонической болезни второй и третьей степени, тромбофлебите, острых инфекциях с температурой, эпилепсии, тяжёлых психических расстройствах и онкологических заболеваниях. Категорически запрещено ходить в баню в состоянии алкогольного опьянения — спиртное расширяет сосуды, жара действует так же, и их совместный эффект может привести к аритмии, инфаркту или инсульту.
При отсутствии противопоказаний оптимальная частота посещения бани — один-два раза в неделю. Продолжительность одного захода составляет 5–10 минут, перерыв между заходами должен быть таким же, а общее время нахождения в парной не должно превышать 20–30 минут. Перед баней стоит выпить стакан воды и избегать тяжёлой пищи за полтора‑два часа. При головокружении, тошноте, резкой слабости или нестабильном пульсе следует немедленно выйти.
