Распространенное убеждение о необходимости проходить 10 тысяч шагов в день не имеет под собой научных оснований, а реальная норма активности зависит от возраста и выходит на «плато» уже после 7,5 тысяч шагов.
Мнение о том, что для крепкого здоровья необходимо ежедневно проходить не менее 10 тысяч шагов, на самом деле является распространенным мифом. Никаких научных подтверждений у этой теории нет, заявил в беседе с RT травматолог-ортопед, кандидат медицинских наук, доцент кафедры спортмедицины и медицинской реабилитации Сеченовского университета Алексей Репетюк.
Врач пояснил, что в реальности требования к физической активности в течение дня выстраиваются строго индивидуально и зависят от возраста конкретного человека. Так, например, если речь идет о пожилых людях, то им для поддержания здоровья достаточно будет проходить от 4 до 6 тысяч шагов в день. Если же это молодой и активный человек, то его планка устанавливается на уровне 6-8 тысяч шагов.
Именно при таком, разумном подходе снижается риск развития таких серьезных заболеваний, как гипертония, инфаркт, сахарный диабет и ожирение, отметил Репетюк. При этом он предостерег от фанатичного стремления к рекордам: «Начиная с 12 тыс. шагов в день дополнительная ходьба уже не будет приносить ощутимой пользы».
Что касается устоявшегося в массовом сознании мнения относительно 10 тысяч шагов, то его история вовсе не связана с медициной. По словам специалиста, эта цифра появилась исключительно из-за маркетингового названия первого японского шагомера. На самом деле утверждение о пользе именно такого показателя никогда научно не обосновывалось, заключил ортопед.
С мнением коллеги согласны и другие эксперты в области здоровья. Ранее физиолог, преподаватель йоги и йогатерапевт Нина Дуванова рассказала, что современные научные исследования полностью опровергают необходимость ходить по 10 тысяч шагов.
По ее словам, польза для здоровья и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний начинают фиксироваться уже после 4,5 тысяч шагов в день. Пик положительного эффекта достигается в районе 7–7,5 тысяч шагов. После этой отметки дополнительные шаги, безусловно, приносят определенные бонусы (например, сжигание дополнительных калорий), но рост пользы для сердечно-сосудистой системы уже не такой крутой — график выходит на так называемое «плато».
