Роспотребнадзор опубликовал рекомендации по сохранению здоровья в осенний период, напомнив гражданам о важности сбалансированного питания, соблюдения режима сна, поддержания физической активности и своевременной вакцинации против гриппа.
Специалисты Роспотребнадзора напомнили гражданам о необходимости укрепления иммунитета в период смены сезонов, когда сокращение светового дня и возвращение к активному взаимодействию в коллективах создают дополнительную нагрузку на организм. Для сохранения здоровья и минимизации рисков сезонных инфекций ведомство рекомендует придерживаться ряда профилактических мер.
В первую очередь эксперты советуют пересмотреть рацион питания, добавив в него сезонные овощи, фрукты и ягоды, такие как тыква, свекла, морковь, капуста, яблоки, облепиха и клюква. Также в меню должна присутствовать жирная рыба — скумбрия, сельдь и лосось, а для поддержания водного баланса необходимо пить достаточное количество чистой воды.
Важным аспектом профилактики является соблюдение режима сна и поддержание физической активности. Взрослым людям рекомендуется спать не менее семи-восьми часов в сутки, желательно ложиться и просыпаться в одно и то же время. Ежедневные физические нагрузки продолжительностью 30–40 минут способствуют поддержанию нормального кровообращения и общей работоспособности.
Особое внимание следует уделять микроклимату в помещениях. В отопительный период воздух становится чрезмерно сухим, поэтому необходимо регулярно проветривать комнаты, использовать увлажнители воздуха и проводить влажную уборку. Не менее важна и личная гигиена: мытье рук после возвращения с улицы, посещения общественных мест и транспорта, отказ от прикосновений к лицу немытыми руками, а также регулярная очистка часто используемых предметов, таких как смартфоны, ключи и банковские карты.
Кроме того, Роспотребнадзор напоминает о важности своевременной вакцинации против гриппа. Оптимальным периодом для прививки считаются сентябрь и октябрь, что позволяет иммунитету сформироваться до начала сезонного подъема заболеваемости. При появлении первых симптомов заболевания — насморка, боли в горле или повышения температуры — гражданам настоятельно рекомендуется оставаться дома и обращаться за квалифицированной медицинской помощью.
