Эксперт по реабилитации назвал главные причины боли в шее при работе за компьютером

Постоянная усталость, скованность и головные боли к концу рабочего дня могут быть признаками перегрузки шеи из-за неправильной позы за компьютером.

Специалист по массажу и реабилитации практик-центра Ampermy Алексей Артемьев в интервью изданию «Газета.Ru» рассказал о факторах, провоцирующих появление боли в шее у людей, проводящих много времени за компьютером. Эксперт пояснил анатомическую причину проблемы: шея является наиболее подвижной и уязвимой зоной спины, вынужденной удерживать значительный вес головы. Основной источник болевого синдрома кроется в наклоне головы вперед к монитору, расположенному ниже уровня глаз. Специалист подчеркнул, что чем острее этот угол, тем сильнее возрастает нагрузка на позвонки и мышечные ткани.

Ситуацию усугубляет длительное пребывание в статичном положении, из-за чего мышцы затекают, а кровообращение замедляется. Кроме того, эксперт указал на влияние хронического стресса, который вызывает рефлекторное сжатие мышц плечевого пояса и шеи. Со временем этот спазм закрепляется, а недостаточно развитые мышцы спины не могут поддерживать правильную осанку, перекладывая всю работу исключительно на шейный отдел.

Помимо физического напряжения, человек может испытывать постоянную утомляемость, ощущение скованности в определенной зоне, трудности с полноценным расслаблением даже во время отдыха, а также неосознанную привычку постоянно менять положение тела. К сопутствующим признакам относятся чувство нехватки воздуха и повышенная тревожность. Характерным индикатором именно «компьютерной» природы боли является ее усиление к вечеру и заметное облегчение в выходные дни или во время отпуска. При этом пациенты часто жалуются на тяжесть в затылочной части, напряжение в плечах, головные боли и ограничение амплитуды поворотов головы.

При возникновении болевого синдрома непосредственно во время работы специалист настоятельно рекомендует немедленно прекратить деятельность, встать и немного пройтись. При этом категорически не следует выполнять резкие вращательные движения головой, интенсивно разминать болезненные участки до появления сильных ощущений или пытаться самостоятельно «вправлять» позвонки.

Для снижения нагрузки необходимо обеспечить правильную эргономику рабочего пространства: верхняя треть монитора должна находиться строго на уровне глаз, расстояние до экрана составлять от 50 до 70 сантиметров, кресло должно обеспечивать поддержку поясницы, а стопы плотно стоять на полу. Артемьев отметил, что даже идеальная поза не гарантирует безопасности при многочасовом сидении, поэтому каждые 30–60 минут необходимо делать короткие перерывы. В это время рекомендуется вставать, разводить руки в стороны, сводить лопатки и выполнять мягкую, безболезненную растяжку. В качестве долгосрочной профилактики эксперт посоветовал регулярно двигаться, укреплять мышечный корсет спины, заниматься плаванием и ходьбой, а также уделять внимание методам управления стрессом.