После 60 мозгу особенно нужны перемены: какие привычки помогают сохранять ясность

С возрастом мозг меняется, но привычный образ жизни тоже влияет на то, как быстро мы теряем гибкость мышления.

Татьяна Черниговская, учёный в области нейронауки и психолингвистики, один из главных популяризаторов науки в России, обращает внимание на нейропластичность. Даже в зрелом возрасте мозг способен перестраиваться и создавать новые связи, если регулярно давать ему подходящую нагрузку.

Не превращаем каждый день в копию предыдущего

Мозгу полезна новизна. Можно менять привычный маршрут, осваивать незнакомое занятие, учить язык, рисовать или пробовать музыкальный инструмент. Важно не обязательно добиться большого результата, а заставить себя снова сталкиваться с задачами, на которые пока нет готового ответа.

«Каждый раз, когда мозг говорит: „Я не знаю, как это делается“, он работает, он строит. Новизна сама по себе недостаточна. Есть что-то, что должно сопровождать новизну, чтобы она действительно меняла мозг. Это движение», — делится Татьяна Черниговская.

Двигаемся, спим и не замыкаемся в себе

Регулярная ходьба, плавание, велосипед и особенно танцы дают мозгу сразу несколько видов нагрузки. Не менее важен сон: постоянный недосып мешает нормальному восстановлению. Полезны и живые разговоры — встречи с близкими, новые знакомства и совместные занятия заставляют мозг одновременно слушать, говорить, следить за эмоциями и быстро подбирать ответы.

Не говорим себе: «Мне уже поздно»

После 60 легко постепенно отказаться от нового, потому что привычное кажется проще. Но именно такое сужение жизни лишает мозг части нагрузки. Поэтому сохраняем интерес к незнакомому, больше двигаемся, следим за сном, нормально питаемся, стараемся справляться со стрессом и не выпадаем из общения.

Возраст не отменяет способность учиться. Чем дольше человек продолжает осваивать новое и оставаться активным, тем больше поводов у мозга продолжать работать.