Почему одни едят много и не толстеют: дело может быть не в быстром обмене веществ

Разница может скрываться не в тренировках, а в сотнях мелких движений за день.

Молекулярный биолог и научный журналист Ирина Якутенко обращает внимание на повседневную физическую активность, не связанную со спортом.

Худые часто просто больше двигаются

В одном из исследований люди с лишним весом проводили сидя примерно на 2 часа в день больше, чем худые участники, хотя обе группы считали свой образ жизни малоподвижным. По расчётам исследователей, разница в бытовой активности могла давать около 350 ккал расхода в сутки.

«Очень часто это никакой не быстрый метаболизм, а внутреннее свойство постоянно двигаться. Одни люди просто не могут сидеть на месте: они больше стоят, больше ходят, больше двигаются», — объясняет Ирина Якутенко.

На диете движения становится меньше

Когда калорий поступает меньше, организм старается экономить энергию. Мы можем даже не замечать, что реже встаём, меньше ходим и выбираем самые простые способы передвижения. Поэтому расход снижается сильнее, чем можно ожидать только из-за уменьшения массы тела.

Тренировка не отменяет обычную активность

Есть и обратная ловушка: после интенсивной тренировки человек может остаток дня провести почти без движения. В результате часть потраченной энергии компенсируется снижением бытовой активности.

Поэтому для контроля веса полезно не только заниматься спортом, но и чаще ходить пешком, пользоваться лестницей, вставать из-за стола и добавлять движение в обычные дела. При этом главным условием снижения веса Якутенко называет дефицит калорий, а повседневная активность помогает поддерживать его без чрезмерного ограничения еды.