«Дофаминовый детокс» не восстанавливает мозг: почему не нужно специально лишать себя удовольствий

Отказ от сладкого, телефона и общения на несколько дней не «перезагружает» дофаминовую систему.

Врач-нейробиолог Владимир Алипов разбирает популярную идею «дофаминового детокса». По его словам, обычные приятные занятия — еда, соцсети или другие повседневные удовольствия — не разрушают дофаминовую систему так, как это нередко описывают в интернете.

Круассан не «сжигает» дофаминовые рецепторы

Алипов обращает внимание на важную путаницу: серьёзные изменения дофаминовой системы изучались, например, при воздействии сильных психоактивных веществ. Переносить эти данные на обычную еду или просмотр коротких роликов некорректно.

«Наши повседневные вещи не разрушают нашу дофаминовую систему. Одно дело — вещества, которые действительно сверхфизиологически на неё действуют, а другое дело — миндальный круассан», — объясняет Владимир Алипов.

Страдать ради «восстановления» тоже не нужно

Некоторые версии такого детокса предлагают на время отказаться почти от всех удовольствий: не пользоваться соцсетями, ограничить общение, голодать, принимать ледяные ванны. Алипов подчёркивает, что за несколько часов или дней таким способом невозможно «восстановить» дофаминовые рецепторы.

Полезную привычку можно оставить без псевдонауки

Сам по себе временный отказ от бесконечной ленты или сладкого может быть полезен, если человек хочет изменить привычку. Но объяснять эффект «очищением от дофамина» не нужно. Даже автор первоначальной идеи «дофаминового детокса», как отмечает Алипов, позднее объяснял её как поведенческий приём: нежелательные привычки заменяют другими, более полезными и приятными.

То есть устраивать себе дни намеренных страданий ради «перезагрузки мозга» необходимости нет.