Чем сильнее стараетесь избавиться от проблемы, тем хуже? Иногда помогает обратный ход

Бывает, что попытка любой ценой взять себя под контроль только усиливает напряжение.

Советский и российский психолог, профессор МГУ Валерий Петухов разбирал один из приёмов логотерапии Виктора Франкла. На первый взгляд он кажется нелогичным, но построен именно на том, чтобы изменить отношение человека к пугающему симптому.

Когда борьба сама поддерживает проблему

Человек замечает нежелательную реакцию и начинает ждать её повторения. Чем сильнее старается не дрожать, не заикаться или не допустить ошибки, тем больше напрягается. В логотерапии такой круг иногда пытаются разорвать с помощью парадоксальной интенции — намеренного пожелания усилить то, чего человек боится.

Петухов приводил пример пациента Франкла, которому из-за дрожи и судорог в руке было трудно писать. Вместо требования вывести буквы идеально ему предложили намеренно рисовать настолько плохие каракули, насколько возможно.

Задача — убрать страх перед симптомом

Когда человеку уже не нужно любой ценой писать правильно, напряжение снижается. В приведённом примере это происходило постепенно: пациент не избавился от проблемы за одну попытку, а со временем начал лучше управлять рукой.

Похожий механизм Петухов показывает и на истории человека с заиканием. Однажды тот специально хотел изобразить своё заикание сильнее обычного, чтобы вызвать сочувствие, — и именно в этот момент не смог заикаться.

Это не универсальный домашний метод

Смысл приёма не в том, чтобы механически усиливать любой неприятный симптом. Парадоксальная интенция относится к психотерапевтическим методам и требует понимания причины проблемы и состояния человека. Но сама идея хорошо показывает, почему чрезмерный контроль иногда способен поддерживать то, от чего мы больше всего хотим избавиться.