Пока солнце светит
Сейчас середина лета, а значит, в большинстве российских регионов царят жара и солнце. В эти дни врачи рекомендуют быть особенно внимательными к своему организму и не допускать ошибок, которые могут лишить не только здоровья, но и жизни.
Терапевт Игорь Смелевский назвал самые распространенные ошибки в поведении россиян в жаркие дни.
- Я и мои коллеги не устают повторять о том, что летом каждому человеку следует носить панаму или шляпу с полями, чтобы не получить солнечный удар. Без головного убора на улицу выходить не стоит. Голову может напечь за 1,5-2 часа, - предупреждает медик.
Если вы вдруг почувствовали головокружение и головную боль, это может означать, что у вас солнечный удар. При этом возможны и другие неприятные симптомы – рвота, тошнота, потемнение в глазах и даже галлюцинации. Человек даже может потерять сознание. Однако дожидаться ухудшения состояния не стоит – постарайтесь уйти в тень и выпейте прохладной (но не холодной) воды.
Какие еще рекомендации, как вести себя летом при сильной жаре, следует знать каждому?
Не допускайте резких перепадов температуры. Вернувшись с жаркой улицы, не включайте кондиционер в комнате на минимально холодную температуру. Нужно соблюдать оптимальную разницу температур. Лучше, если температура в помещении и на улице различается не более чем на 7 градусов.
Не пейте слишком холодные напитки и мороженое. Резкое охлаждение верхних дыхательных путей может спровоцировать развитие ОРЗ. Кроме того, такой перепад температур может вызвать спазм сосудов.
Не ешьте много сладкого, жирного и соленого. Это будет способствовать обезвоживанию. Также врач не советует есть много белковой пищи – это слишком тяжелая нагрузка на ЖКТ. Лучше вместо мяса съесть фрукты или овощи.
Не выходите на улицу с 11 до 17 часов без крайней необходимости. Старайтесь в течение дня находиться преимущественно в прохладном помещении.
Не усердствуйте во время тренировок в спортзале. В летний период любая физическая нагрузка на организм ощущается вдвойне – повышение температуры тела всего на 1 градус увеличивает пульс на 10-12 ударов в минуту. Следовательно сердце работает активнее и может не справиться с вашими амбициозными нагрузками.
